（汉风拍客 李传新）
喝咖啡会导致骨质疏松
橘子瓣上的白色丝状物能化痰止咳
关节炎是冻出来的
……
近期这些流言你听过吗？
真相又是什么？
一起来看↓
01
切勿过量摄入咖啡因
02
吃饭时不要一次性大量喝水
03
橘络中所含物质有杀菌作用
04
关节炎是如何引起的？
寒冷是诱发关节炎的因素之一
徐州市镜泊路学校初中部
2025年1月招聘公告
一、穿上袜子睡觉
你会穿袜子睡觉吗？穿上袜子睡觉真的会对睡眠有影响？研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！
研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：
入睡时间快了7.5分钟
睡眠期间醒来次数少了7.5倍
总睡眠时长平均延长了32分钟
睡眠效率提高了7.6%
为什么一双袜子就可以大大改善睡眠质量？主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。
二、盖重点的被子
很多人睡觉喜欢盖轻一点的被子，有的却喜欢盖重一点的被子。但研究发现：被子盖得重，晚上睡得香！
盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。该研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。
三、做做助眠运动
2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻运动动作，以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。
1. 深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
2. 提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
3. 提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。
四、睡觉前泡泡脚
如果你很难适应穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。2024年3月，《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前一小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！
同时研究还找到了最佳泡脚参数：
水度40℃
泡脚时长不超过20分钟
水位高于脚踝10厘米
满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳
五、睡前放下手机
想要一个好的睡眠，睡觉前就要放下手机。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。
这可以说，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。研究人员认为造成这种现象，很大程度上是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。
努力不一定成功，
但放弃一定失败。
美编 傅可涵 校对 珵智
编辑 平珊珊 张渝浚
