你可能不是懒
而是抑郁了
你有没有发现，你有一些连自己也解释不了的行为模式：
“不想上班，不想出门，只想躺着。” “家里地上好多垃圾，但是觉得无所谓。”
其实，这些看似懒惰的行为，很有可能是抑郁在悄悄靠近。长期的压抑、负面情绪过度，会极大地消耗人的心理能量，导致 无力感。当身体无法承受情绪，抑郁开始躯体化。
那什么是抑郁症呢？你是否也处在抑郁的痛苦中呢？现在告 诉你什么是抑郁症，如何摆脱抑郁，值得我们每个人关注。抑郁障碍（depressive disorder）是指各种原因引起的以显 著而持久的心境低落为主要临床特征的一类心境障碍。临床上主要表现为心境低落、兴趣减退，部分患者会出现明显的焦虑和运 动性激越，严重者可以出现幻觉、妄想等精神病性症状。部分患 者存在自伤、自杀行为，甚至因此死亡。抑郁障碍的典型病程为发作性病程，但临床上有 20%~30% 的 抑郁障碍为慢性病程，这个类型会带来更多的医疗问题，且长期 预后更差。抑郁症（MDD）是抑郁障碍最常见的类型，表现为单次 发作或反复发作，具有较高的复发风险。发作期存在显著的情感、 认知和躯体症状，发作间期症状缓解。
抑郁症有哪些表现？
1. 食欲不振或暴饮暴食：抑郁 症可以使人变得沉默寡言、食欲 不振；另一方面，有时也会使有 些患者感到饥饿、暴饮暴食，通 过味觉的补充来抚慰内心的消极 情绪。
2.睡眠过多或失眠：有些抑郁症 患者会时常打盹，过度睡眠是他 们逃离现实中消极情绪的一种方 式，而这种作息紊乱会使患者总 是感到疲惫；另一些患者则表现 为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。
3. 常因琐事发火：如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休， 那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症 影响了正常的激素波动。
4. 无法集中精力：经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具 体时间？人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记 忆以及决策能力。
5. 丧失兴趣：或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周内， 那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人 们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。
6. 感觉自己一无是处：当人们反复想到自己不够优秀、不重要 等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使 得抑郁症患者面临更多风险。
7. 感到想死：想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥 思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最 近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉 有抑郁症的其他症状。
8. 惊慌失措或焦虑不安：常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能 是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一 些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。
9. 精疲力尽：抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理 日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常 生活，要及时就医。
10. 无法解释的疼痛和不适：抑郁症还可能影响人们的机体， 比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心
01 抑郁不丢人，你并非孤身一人
据《2022 年国民抑郁症蓝皮书》统计，我国抑郁症患者人数高达 9500 万，这就意味着每 14 个人中就有一人可能正与抑郁作斗争。而根据中国科学院发布的《2022 年中国国民心理健康报告》，焦 虑风险检出率高达 15.8%，约每 6 个人中就有一人体验着焦虑情 绪。
02 如果出现抑郁的症状，该如何应对？
1.有氧运动：有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起 走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。
2.保持平衡：无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太 较真。
3. 要感恩:保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心
4. 别逼自己:不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。
5. 不要负能量:及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能 会导致或加重抑郁症。
6. 少吃垃圾食物：饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会 带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。
7. 吃点粗粮:医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素 B 的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。
8. 远离“三毒” :少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒）， 不吸烟，不吸毒。
9. 睡好觉:充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10. 多倾诉：多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里， 要相信没有过不去的坎儿。
11. 多参与：参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独；如 果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。
12. 药物治疗：如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药， 一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法 痊愈的。
切记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看 医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。
编辑：谢春瑶
审核：万 昆
