本周末2024郑马就要开跑啦！
小编也要去参加半马咯
很多跑友在评论区询问小编
从外地来不太清楚出行路线
今天小编就给大家整理
郑州马拉松保姆级攻略
记得转发给自己的马拉松搭子哦
比赛时间：2024年11月3日上午7:30
竞赛项目：
✅马拉松（42.195公里） 15000人
✅半程马拉松（21.0975公里） 10000人
✅健康跑及家庭跑（约5公里） 15000人
赛事路线：
图源：郑州马拉松
参与“全程马拉松+半程马拉松”的运动员可地铁出行至中央商务区站就近选择任一出口出站，推荐选择A1、B、D、G1、G2口，出站后根据路面工作人员指引，步行到达赛场起点入口。
参与“健康跑及家庭跑”的运动员可地铁出行至会展中心站就近选择任一出口出站，推荐选择D、E1、E2、E3口，出站后根据路面工作人员指引，步行到达赛场起点入口。
建议提前1小时（6:30）到达起点，可根据个人出行距离提前安排行程。到达后尽早检录，等待起跑。
图源：郑州马拉松
“家庭跑、健康跑”的终点设置在黄河东路与众意西路交叉口附近，赛后可以选择就近的地铁站众意西路站B、C口进站乘地铁返程。
“全程马拉松+半程马拉松”的终点设置在如意湖文化广场附近，赛后可以选择就近的地铁站众意西路站、会展中心站乘地铁返程。
小编提醒：
11月3日赛事当天，郑州地铁1号线、2号线、4号线、5号线两端站首班车时间提前至5:30，提前运营期间行车间隔约10分钟。
活动当日（11月3日），参赛选手、工作人员及志愿者凭有效证件可在线网任一车站免费乘坐郑州地铁。
图源：本地宝初九
如果您是初次参赛的选手，建议您妥善穿戴以下装备/物品后，再踏上赛道：
① 佩戴遮阳帽，并涂防晒霜；防止被晒伤；
② 运动眼镜：防止赛道上的小飞虫影响比赛；
③ 导汗带：防止汗水流进眼睛；
④ 专业的运动装备和跑鞋：帮助我们能够顺利、完全完赛；
⑤ 腰包：用来装手机、身份证等贵重物品；
⑥ 手机/手表：用来记录运动数据；
⑦ 男士准备凡士林/乳贴：防止擦伤；
⑧ 充电宝：以备不时之需；
⑨一次性雨衣：赛前领物时已发放，起跑前温度较低，可穿上保暖。
①吃最熟悉、常吃的食物，生冷食物尽可能避免
②吃清洁、健康的食物，预防腹泻
③适当增加主食摄入比例
④晚餐仍然8成饱，胃不和则卧不安
⑤外地赴郑州参赛要注意水土不服、异地饮食不适，品尝地方美食适可而止
⑥放松心情特别重要，预防紧张性腹泻
①赛前至少2小时完成早餐
②早餐不要吃太饱，影响比赛发挥，最多8成饱
③精制碳水最佳，比如馒头、吐司、蔬菜水果沙拉，早餐无渣饮食
④太咸、油腻的食物是要避免的
⑤饮水要充分，不能在赛前有口渴感
⑥发枪前胃排空，没有胃肠负担最佳
⑦早餐喝咖啡看个人习惯
*仅供参考，大家以自身身体实际情况为准
①在比赛结束后进食，是补充电解质丢失最主要的渠道
②赛后少量多次补水、补糖、补盐
③赛后两小时是补给的“最佳窗口期”
④及时补给是消除疲劳的重要措施,但是不等于大吃大喝，因为跑马后胃肠消化功能很弱，暴饮暴食容易引发胃肠不适应
🏠酒店：可以考虑定在会展中心站，大玉米附近，郑州东站（高铁站）附近都是可以的，如果附近没有酒店了，可以顺着1号线和4号线往前往后查个3-5 站，大概率会有的，郑州这边的地铁特别方便，住宿完全不用担心
🚅如果是坐火车前来的伙伴可以在郑州站下车坐1号线前往二七广场站，酒店就定在二七广场附近，附近是成熟的商圈，有二七塔建筑地标，晚上亮灯还是很好看的，德化风情街，大卫城都在这附近。
图源：本地宝初九
🍽美食：来河南一定尝尝河南烩面和胡辣汤、配上油条和水煎包简直不要太美味。烩面的话就推荐合记烩面、一号线人民路地铁口C口出来就是。胡辣汤的话有名的是方中山胡辣汤，但是口味偏辣，其实不用特意去这地方打卡，就路上街边的小摊都可以。
📍游玩：河南博物院和只有河南戏剧幻城两个景点非常值得打卡.
河南博物院门票是免费的，需要去【河南博物院】公众号上预约！可提前3日预约需要带身份证，周一闭馆，9:00-17:00，16点后不能入馆。如有行李可免费寄存.
只有河南戏剧幻城正常情况下得需要两天时间体验感最好，里边的剧场非常值得一看.如果只有1天时间的话可以看两场：先看《火车站》再看《李家村》，顺序很重要！！是同一个故事的上下集（单日票只包含一场剧，但可以另外加钱买票入场）如果只看1场的话，个人推荐看《火车站》
由于大部分跑马的朋友时间都比较紧凑，所以以上笔记都是纯干货，短时间内体验感拉满，如果大家时间比较充裕的话可以去以下网红地点拍照打卡：
海滩寺、郑州记忆油画厂、瑞光创意工厂、CBD大玉米、北龙湖金融岛、大观音寺地铁都能到达。
来源：RAC跑能俱乐部（已授权）
小编祝愿各位跑友
郑州马拉松都能顺利PB
一定一定一定要注意安全！
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