冬季/高海拔徒步登山如何保暖？
文摘
2023-05-03 22:37
四川
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十年的徒步经历，让我逐渐掌握了一部分实用的技巧，在这里与大家分享。这篇文章我们就来探讨一下冬季徒步保暖的相关实用技巧，当然也适用于高海拔的情况。我的2-3日轻装徒步装备列表（有现成营地，无需帐篷，-10℃以上）运动状态描述：运动保暖不仅跟装备有关，还跟运动节奏有关，合适的运动节奏有利于保暖。我是根据自己的出汗量来判断自己的运动节奏，三层着装有一个排汗的临界值，一般来说这个临界值由贴身排汗层的排汗速率和锁温保暖层的透气速率共同决定。若运动太剧烈出汗量大，导致排汗层无法进行正常排汗功能时，整个保暖系统就会崩溃。每个人的身体情况都不同，需要找到适合自己的运动节奏，并选择合适的装备。肢端：手套（防水保暖手套/抓绒手套/无），运动袜，抓绒头套，徒步鞋按照三层着装的原理穿着，根据实际情况增减锁温保暖层和防风防雨层。例如，在天气晴朗无风的冬季徒步，可能一件贴身排汗层＋一件合适的抓绒上衣就行了。在天气晴朗有风的冬季徒步，因为风寒效应的加持，身体与外界的热量交换迅速，所以单层冲锋衣，手套，抓绒头套（头部热量散失占身体整体散热的30%左右）下肢因为一直在运动，让肌肉保持凉爽有利于运动，且腿部的出汗量也较少，市面上有那种有开拉链进行透气的软壳，非常实用。一层贴身排汗裤＋软壳裤就行了，根据线路的实际情况选择不同保暖程度的软壳。当徒步结束，即运动状态结束，如何在营地休息时进行保暖？上身锁温保暖层：除了抓绒，可以再套一件护脖连帽羽绒服防风防雨层：冲锋衣 /雨衣，营地活动时天气较恶劣的情况下使用肢端防护：手套，头套，袜子，营地鞋，根据具体情况，灵活使用在合适节奏徒步和装备的加持下，运动后身体应该是比较干燥。稍微休息一下就可以换上营地保暖装备。营地保暖要做好但是区别于运动保暖的做法，运动保暖对肢端保暖措施的需求是排汗，一定的保暖防风效果，只要维持人体与外界的热交换平衡就能舒适的运动，而营地活动几乎是静态，为尽力保证人体处于舒适的热交换平衡，需要更加强有力的保暖措施。营地活动时，可以套一件保暖效果更好的羽绒服，防雨层看营地天气情况增减。一般营地肢端保暖比较灵活，但是有几个原则，第一就是松紧度，运动状态时需要紧一点的袜子，手套，抓绒帽等，但是营地保暖需要稍微松弛一点的保暖装备，这样有利于血液循环。第二就是材料，运动状态保暖层需要考虑透气排汗和天气状况对材料的影响，例如，湿的羽绒服保暖效果不如湿的抓绒。而营地是有庇护所的，且基本不存在大量排汗的情况，所以羽绒服更适合营地保暖。防潮垫：能将身体与冰冷的地面或物体隔离开，这至关重要，一般防潮垫与气垫配合使用可以达到更舒适的效果。羽绒睡袋：在零下10℃的营地露营，我会选择0℃温标的睡袋，因为我肯定会穿着衣服睡觉，很多时候，我直接穿着营地服装钻进睡袋。这样我没有必要带更重的睡袋，最大化的利用了我的装备，同时保持了轻量。上身：贴身层＋保温层，根据实际情况增减衣服。必要时，可以穿上全部的衣服包括冲锋衣钻进睡袋下身：贴身层＋保温层，根据实际情况增减裤子，必要时，可以穿上全部的裤子包括冲锋裤钻进睡袋肢端：主要是头部，脚部，睡袋一般都会有一个放脑袋的空间，可以利用好，但是我一般还会再戴上一个比较宽松的毛线帽，要那种没有压迫的毛线帽。同样温暖的脚部对睡眠和整体保暖也有好处，在睡觉的时候，换上宽松保暖的厚袜子非常舒服。
