还记不记得，前阵子飒姐我去了一趟老君山？
别的不说，回来以后我废了：
休息加上贴膏药加上暖膝贴热敷，我现在下楼梯依然要小心翼翼，实在是不容易啊！以前没有这种感觉，没想到这次深刻感受到了！
俗话说：人老腿先老，腿老膝先老。膝盖，真的是太重要了！
我们的膝关节，是人体最易被各种病痛创伤侵袭的关节之一。
人类站立行走这一进化成果，使得膝关节需要在承受身体大部分重量的同时，还必须具备相当大的活动范围，以便于个体的各种活动，如跑、跳、踢等。
为了兼顾稳定性和灵活性，膝关节的结构异常复杂。比如有韧带、半月板、滑膜囊等等。虽然这些结构保障了关节的功能，但这种复杂性也增加了受伤的风险。
运动真的会“伤害”膝盖吗？
很多人认为，运动是“损耗”膝盖的罪魁祸首。然而，事实并非如此。
大家熟悉的一些高冲击性的运动，如足球、篮球，确实可能增加膝关节损伤的风险；而一些看似温和的运动，如太极拳，如果动作不规范（如沉膝过深）、姿势不稳，也可能对膝盖造成伤害。
这说明，关键在于正确的姿势和适度的训练。
但是，你可能没想不到，最伤膝关节的行为其实是——久坐不动！
现代生活方式让越来越多人成为“久坐族”，这不但引发肥胖和心血管问题，甚至对关节也有不小的伤害。
长时间久坐会导致膝关节周围的肌肉逐渐萎缩，无法为关节提供足够的支撑保护。当我们站立、行走时，关节之间的摩擦增多，长期下来，骨关节炎等慢性问题加速出现。
大家记住这句话：
膝关节的真正“敌人”其实是稳定性不足。
无论是运动不足还是运动过量，膝关节的稳定性不足才是导致疼痛的根本原因。在膝关节缺乏稳定性时，外力无法被有效吸收，膝关节结构中的额外位移和摩擦增大，最终加重损伤。
因此，保护膝关节的关键在于一要减少不必要的外力，另外加强膝关节的稳定性。
所以如何保护膝盖？
无外乎就是从这两方面入手：
1.减少外力：
运动时采用正确的姿势不仅减少易损部位的伤害累积，还提高了自己运动水准。
比如，爬楼梯的时候，身体微微前倾，感受用臀部用力，减轻膝关节的压力。教大家一个小窍门—— 尝试像个老干部一样，背着手上台阶，这样自然会让身体前倾，增加髋关节的屈曲角度，更多地调动臀部肌肉参与发力，从而分散一部分对膝关节的压力。
2.增强膝关节力量和稳定性：
膝关节的稳定性依赖周围韧带、肌肉和肌腱的力量。尤其是膝关节周围的肌力足够强时，能有效缓冲外力冲击，减少关节损伤。
但要注意，对膝关节本身的锻炼动作，同样也在对它施加外力，所以相关动作的负荷与频度需要从小开始，并确保一直处于膝盖可承受范围之内，循序渐进，千万要避免过度施压。下面的视频，大家可以试着日常和运动前跟练：
我们天生就有走路、奔跑的基因。当我们还是原始人的时候，为了保证一天的食物，我们需要每天平均行走和小跑大约30多公里。但现代的生活让我们忘掉了很多的本能，也带来了一系列健康的问题。
记住，久坐伤膝！但是也千万不要逞强哦！
适当的运动可以有效保护我们的膝关节，减少膝关节的疼痛。希望大家都能有一双灵活的双腿和健康的膝盖！
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