期末临近，同学们都投入在紧张的备考之中。在这个关键时期，调整好心理状态极为重要。 期末临近，同学们都投入在紧张的备考之中。在这个关键时期，调整好心理状态极为重要。
保持健康最重要
保持规律的作息时间：设定固定的起床和睡觉时间，确保每天有足够的睡眠，一般建议青少年每晚睡8-10小时；规划每日的活动时间，包括学习时间、娱乐时间、运动时间和休息时间，确保各项活动有序进行。规律作息有助于调整生物钟，为下学期的良好学习状态打基础。
均衡饮食：寒假期间，家庭聚餐和零食摄入可能增加，要注意控制饮食，多吃蔬菜水果，保证蛋白质的摄入，如肉类、鱼类、豆类和奶制品，同时多喝水。
定期运动：鼓励每天进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车或家庭健身操等。
合理规划屏幕时间：每日控制使用屏幕时间的总量，可以根据不同学段设置相应时间；分段使用，将使用时间分割成几个小段，例如每次使用不超过30分钟，然后休息10-15分钟，以避免长时间连续使用对眼睛和身体的伤害。
关爱自己不能少
培养兴趣爱好：投入时间在自己热爱的活动上，无论是艺术、音乐、阅读还是运动。这些活动能够带来乐趣，同时也是自我表达的方式，有助于提升幸福感。
保持社交互动：与家人、朋友保持联系，分享彼此的生活，建立情感支持网络。可以参加线上或线下的聚会，或者一起参与社区活动。
学会自我调节：掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或简单的伸展运动。当感到紧张或焦虑时，利用这些技巧来调节情绪，保持内心的平静。
接受挑战与自我成长：尝试新事物，如学习新技能、参与志愿服务或尝试新的运动。这些挑战不仅能带来成就感，还能促进个人成长和自信心的提升。
亲情相伴共成长
保持有效沟通：耐心倾听，当孩子分享自己的想法、感受或问题时，家长应耐心倾听，不打断，不评判，给予孩子充分的表达空间；表达理解，通过复述孩子的话或总结他们的感受，表达对他们的理解和认同，让孩子感受到被尊重和重视。
共同参与家务活动：鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、整理物品、做饭等。通过家务活动，培养孩子的责任感和独立能力。
共同学习新知识：利用假期时间，与孩子一起探索新的学习领域，如科学实验、艺术创作等。激发孩子的好奇心和学习兴趣，培养他们的自主学习能力。
创造温馨的家庭氛围：根据孩子的喜好和需要，布置一个温馨、舒适、安全的家居环境；定期举行家庭活动，如看电影、玩游戏等，增进家庭成员之间的情感交流。
供稿供图：王璐瑶
核校：荣 旭
核发：蒋 韦
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