期末临近，同学们都投入在紧张的备考之中。在这个关键时期，调整好心理状态极为重要。
秘籍一：保持积极的心态是备考的基石。
要学会用乐观的眼光看待期末考，把它当作检验自己知识掌握程度、提升学习能力的机会，而非可怕的“怪兽”。每天对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“我可以”，这种积极的自我暗示能够增强自信心。
秘籍二：合理的目标设定也不可或缺。
根据自己的实际情况，制定清晰、可达成的目标。比如，数学成绩一直不太理想，那就设定将基础题的失分控制在一定范围内，逐步提高成绩的目标，而不是幻想一下子考到满分。有了合理目标，努力就有了方向，也更能在实现目标的过程中获得成就感，激励自己继续前进。
秘籍三：科学的时间管理能有效减轻焦虑
制定详细的复习计划，将每天的学习时间划分成若干个时段，分别对应不同科目。例如，早上记忆力好，可以背诵语文古诗词和英语单词；下午思维活跃，用来做数学、物理等理科习题。注意劳逸结合，每学习一小时左右，安排 10 - 15 分钟的休息时间，活动一下身体，放松眼睛和大脑。这样既能保证学习效率，又能避免因长时间学习产生疲惫和厌倦。
秘籍四：适当的运动锻炼对于缓解压力大有裨益
在课余时间，进行一些自己喜爱的运动，如跑步、跳绳、打篮球等。运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为“天然的止痛药和快乐剂”，可以帮助放松身心，改善情绪，让思维更加清晰。
秘籍五：良好的饮食和充足的睡眠同样关键
饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，如鱼类、坚果、新鲜蔬菜水果等，为大脑提供充足的营养。避免过度食用油腻、辛辣和高糖食品，以免影响学习状态。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，让大脑和身体得到充分休息，以保证复习和考试时精力充沛。
秘籍六：培养兴趣爱好也能舒缓压力
在紧张的备考之余，听听音乐，悠扬的旋律能使人心情平静；画幅画，用色彩和线条表达内心的情感；或者写日记，将烦恼和压力倾诉于纸上。这些活动都能转移注意力，让身心从紧张的学习中暂时解脱出来。
秘籍七：与家人、朋友和老师的沟通交流也非常重要
当感到压力过大或情绪低落时，不要独自承受，和他们聊聊自己的困扰。家人的鼓励、朋友的陪伴、老师的指导，都能给予我们力量和支持，帮助我们重新调整心态，勇敢面对挑战。
期末备考是一场知识与心理的双重考验。希望同学们积极调整心理状态，采用科学有效的方法，在期末考中发挥出自己的最佳水平，为这个学期画上圆满的句号。
图文：张 妮
核校：荣 旭
核发：蒋 韦
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