7个动态支撑动作，加强核心训练，同时又高效虐腹，练出马甲线
文摘
体育
2024-09-20 00:00
河北
可以说，强大有力量的核心肌群就我们进行其他动作的基础，核心的强大与稳定不但会提升整体的运动表现，还可以改善腰酸背痛现象并且让身姿挺拔，体态年轻轻盈。所以，不管我们有没有运动的需要，没事多练练核心也会对身体有好处。而在核心训练的动作上最为我们所熟知的就是平板支撑，但平板支撑虽好，却显得枯燥无趣，并且每一次的动作也不能坚持太久。而如果我们加入一些适当的变式之后就会显得不一样，变式动作通过身体各个部位的改变与动作，会使得动作变得有趣的同时还不会让我们感觉无趣。而对于练腹来讲，虽然核心肌群包括腹肌却不限于腹肌，如果想在练核心的同时加强腹肌训练，就可能通过变式动作来实现，通过对腹部的伸展与收缩还可以在锻炼核心的同时有效地锻炼腹肌。所以，下面分享7个变式支撑动作，可以帮助我们在锻炼核心的同时重点虐腹，效果不会比卷腹类动作差，并且可以对腹肌形成新的刺激。以平板支撑姿势为动作起始状态，保持背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线，小臂紧贴地面，以小臂和脚尖为支点，身体有节奏地前后移动。俯身，双臂伸直，双脚打开与肩同宽，身体呈一条直线，向外打开一只手臂，身体向同侧转体至大臂位于同一直线，稍停后还原并换边。俯身，双手与双脚撑起身体，背部挺直，一向前提膝迈出一条腿至动作顶点，脚踩地，腹部发力，弹起下半身，双腿在空中交换，保持动作连贯与身体稳定。俯身，以平板支撑为动作起始状态，核心收紧，向一侧转支髋部至动作顶点稍停后转向另一侧。俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，身体呈一条直线，腹部发力，臀部抬高，双腿向前跳动至双脚落地后再向后跳回。侧撑，双脚前后交叉，与下侧手支撑身体，上侧手叉腰，下压臀部至最你点稍停后还原。注意臀部在上下移动时要与身体处于同一平面。俯身，双手与双脚支撑身体，手肘微屈，双臂交替屈肘至平板支撑状态，然后再依次伸直手臂还原。每个动作10次，每次做3组，动作间休息30秒左右，每周3-5次。
