特别专题
俗话说：好身体是睡出来的
睡眠可以恢复精神和解除疲劳
充足的睡眠、均衡的饮食
和适当的运动
是国际社会公认的三项健康标准
睡眠期间
人体器官进行自我修复和调整
睡眠质量的好坏直接影响
身体健康和精神状态
失眠则会影响人的精神状态
让人容易焦虑、抑郁、暴躁
进而加剧失眠状态
文章来源：视觉中国
根据统计数据显示
我国60-90岁的老年人中
有40%-70%存在不同程度的睡眠障碍
很多老人经常会在半夜3、4点醒来
这是什么原因呢？
随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生变化，表现为睡眠时间减少、睡眠较浅等，这些变化可能导致老年人在半夜容易醒来。
此外，部分老年人可能已经形成了固定的生物钟，习惯在特定的时间点醒来。
老年人可能患有多种慢性疾病，如神经衰弱、糖尿病、高血压、心血管疾病、呼吸系统疾病、神经系统疾病、肾脏疾病以及消化系统疾病等，这些疾病都可能影响老年人的睡眠质量，导致半夜醒来。
例如，糖尿病患者可能因夜间排尿次数增多而影响睡眠；高血压患者可能因大脑睡眠神经功能紊乱而醒来；心血管疾病患者可能因夜间心绞痛或心悸而醒来。
周围环境的噪音、光线等都可能干扰老年人的睡眠，导致半夜醒来。
例如，抑郁症可能导致老年人夜间睡眠质量降低；长期压力过大可能导致睡眠不安稳；不良的生活习惯，如睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，或作息时间不规律，也可能影响老年人的睡眠质量。
抑郁症患者常常伴有早醒的症状，可能与大脑神经递质的不平衡有关，导致睡眠模式受到干扰。
除了早醒，抑郁症还可能伴随持续的悲伤、绝望、失去兴趣或快乐感、疲劳、能量减少以及自我价值感下降等症状。如果持续存在且影响日常生活，应及时就医进行诊断和治疗。
凌晨时分是心脏活动的活跃期，对于心脏功能不佳的人，如心绞痛或心律失常患者，此时可能会出现症状加重的情况，导致睡眠中断。
心脏病患者可能会在夜间感到胸痛、呼吸困难或心悸，这些症状在凌晨时分尤为明显，应及时就医检查心脏健康。
在中医理论中，凌晨1-3点是肝脏活动的时间。
肝脏功能不佳，如肝炎或肝硬化等疾病，可能会导致肝气不畅，影响睡眠，患者可能会在这段时间内感到烦躁不安、难以入睡或容易醒来。
糖尿病患者由于血糖控制不佳，可能会出现夜间频繁醒来的情况。高血糖水平可能导致口渴和频繁排尿，打断睡眠。
糖尿病患者的血糖水平在夜间可能会出现波动，也可能导致早醒。患者应密切关注血糖变化，并采取有效的控制措施，以减少夜间醒来的次数。
良好的睡眠质量对身体健康至关重要，尤其是老年人，由于生理机能下降，更容易受到睡眠问题的影响。
长期睡眠不好可能带来以下危害：记忆力下降、情绪波动、免疫力下降以及心血管疾病风险增加等。
为了改善睡眠质量，可以试试下面这5个办法：
建立规律的睡眠时间表，并尽量遵守，避免在睡前进行刺激性的活动，如看手机、玩电脑等。
尝试深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧来帮助身体和心灵放松，这些技巧有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量。
与家人和朋友交流分享心情和困扰有助于减轻心理压力，对于严重的心理问题或睡眠障碍，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
在医生的建议下，可以考虑使用助眠药物来帮助入睡和保持睡眠，但需要注意药物的副作用和依赖性风险。
同时，积极治疗可能存在的慢性疾病如糖尿病、肾脏疾病等也是改善睡眠质量的重要一环。
保持良好的睡眠质量对身体健康至关重要。如果你也遇到了睡眠问题，不妨试试这些方法。如果症状持续不减或者加重，请及时就医寻求专业医生的帮助，让我们一起关注自己的身体健康，珍惜每一个美好的夜晚吧。
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