冬春季节
流感大军又双叒叕来袭啦！
但小伙伴们别怕
下面就来给大家支支招
用营养“大招”
把流感病毒打得落花流水！
帮助增强身体抵抗力的关键营养素包括：
✔ 蛋白质：蛋白质是人体免疫系统的“超级英雄”！奶类、大豆及豆制品、瘦肉都是优质蛋白的“宝库”，一般人群应每天保证摄入足量蛋白质（大约每公斤体重1~1.2克）。
✔ 维生素A：动物肝脏、胡萝卜、西兰花、菠菜等食物富含维生素A，能守护我们的眼睛和皮肤，让呼吸道疾病“望而却步”。
✔ 维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、红椒等食物富含维生素C，多吃能增强白细胞的功能，让病毒“闻风丧胆”！
✔ 维生素D和锌：多晒太阳，多吃富含维生素D的食物或补充剂，能够增强免疫力，帮助减少感染风险。海鲜、肉类、坚果里都藏着丰富的锌。
✔ Omega-3脂肪酸：深海鱼类如三文鱼、鲭鱼，都是Omega-3脂肪酸的“聚集地”，适量多吃有助于调节免疫反应，减少炎症。
1. 饮食应均衡，食物种类应多样化，每周摄入 10 种以上绿叶蔬菜及 25 种以上食物，每日摄入一斤左右新鲜蔬菜，半斤左右新鲜水果。增加富含抗氧化剂的食物摄入（如蓝莓、胡萝卜、绿叶蔬菜等），以减轻感染引起的氧化应激；
2. 平日饮食不规律或新鲜蔬菜摄入不足，可补充多维元素片；
3. 食欲欠佳也应保证蛋白质和维生素摄入，可在粥中加入肉末菜叶，或食用鸡蛋羹，而不是只喝粥；
4. 足量饮水，健康成年人建议每天喝水不少于1500~1700毫升；
5. 对于孕妇、老年人、慢性疾病患者、肥胖患者等特殊人群，建议咨询医务人员制定个性化营养方案。
每日步行6000步以及半小时户外活动，每周150分钟中等强度运动如慢跑、骑行、游泳等，按照个人耐受进行高强度力量运动和力量训练，以不感到劳累为宜，运动期间注意防风保暖。
熬夜和作息不规律会扰乱人体生物钟，使身体抵抗力下降，同时加重疲劳。建议每晚保证7~8小时睡眠，按时起居，避免熬夜。可以通过睡前减少电子设备使用、拉上窗帘避免光照刺激、提高卧室温度等方法提高睡眠质量。
良好的心理状态有助于机体保持良好的免疫力。可以采用运动、听音乐、冥想等方法舒缓压力，必要时也可进行心理咨询，寻求专业人士帮助。
勤用肥皂冼手；远离患者，在进入密闭空间或人员密集场所时，可佩戴口罩；每年接种流感疫苗；每日定时通风至少2次，每次半小时以上，确保家中空气流通。
流感的常见症状包括发热、极度疲劳、头痛或身体酸痛、咳嗽、咽痛、流涕等。高危人群建议做好个人防护，如有感冒症状要及时就医。
※ 注意：如出现呼吸困难或呼吸急促、胸部或腹部有疼痛压迫感、突发头晕、意识模糊、严重呕吐等较重情况，需立刻联系医护人员！
平时容易感冒，怕风者，可以用玉屏风散（炙黄芪15克、炒白术15克、防风10克），也可以直接用成药。
平时容易咽干咽痛，口渴者，可以用银蒲玄麦甘桔汤（银花15克、蒲公英15克、玄参15克、麦冬10克、桔梗10克、生甘草6克）。
INTRODUCE
擅长临床营养与医学减重; 在营养不良、肿瘤、糖尿病、高血压、血脂异常、肝病、肾病、骨质疏松、肌少症等专病营养治疗方面经验丰富，擅长为妊娠/哺乳期、老年人、儿童及健康体检者等特殊人群提供个性化营养管理。
【门诊时间】
利济路院区：周一、周二、周五上午
来源：武汉市第一医院
市委老干部局二处
