居民如何做好
体重管理
肥胖已成为全球重大公共卫生问题。肥胖可直接引发心血管危险因素，包括血脂异常、Ⅱ型糖尿病、高血压和睡眠障碍等，也对动脉粥样硬化性心血管疾病、心力衰竭和心律失常，特别是心源性猝死和心房颤动的诊断、临床管理和结局有明显影响。《健康中国行动（2019—2030年）》要求，至2030 年成人肥胖增长率应持续减缓。目前我国居民的超重和肥胖患病率总体都处于上升趋势，我国成年居民的超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，2013至2018年中国成年居民肥胖年均增长率为3.2%。
壹
体重指数
体重指数是衡量人体胖瘦程度的常用标准，计算方法是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人正常体重为18.5kg/m2≤BMI＜24.0kg/m2，BMI＜18.5kg/m2为低体重，24.0kg/m2≤BMI＜28.0 kg/m2为超重，BMI≥28.0kg/m2为肥胖。中心型肥胖定义为男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；85cm≤男性腰围＜90cm，80cm≤女性腰围＜85cm为中心型肥胖前期。
贰
如何有效管理体重
根据国家卫生健康委印发《居民体重管理核心知识（2024年版）》建议，有效做到体重管理，居民日常生活中应做到：
01
正确认知，重在预防
充分认识到超重和肥胖的危害，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，可以防止超重、肥胖和体重过轻情况的发生。
02
终生管理，持之以恒
保持健康体重应贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
03
主动监测，合理评估
定期监测体重和腰围的变化，不同人群根据不同推荐值标准，评估体重状况，必要时在医生指导下做好体重管理。
04
平衡膳食，总量控制
05
动则有益，贵在坚持
适度中高强度运动有助于体重管理。可将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，上下班多步行、骑行，工作时多走楼梯，减少久坐时间，时常做伸展运动、工间操。老年人应注意运动安全，量力而行，预防跌倒，建议进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼。
06
良好睡眠，积极心态
保持良好的心态和充足的睡眠有利于体重控制和身体健康。
07
目标合理，科学减重
减重应量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%-10%，或在专业人员指导下科学控制体重。超重肥胖儿童体重干预应在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度。65岁以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动干预，保持肌肉量和骨量。
08
共同行动，全家健康
每个人都是自己健康的第一责任人。家人间互相支持可有效促进体重管理。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。
来源：河北疾控
