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人的一生中，有1/3的时间处在睡眠中，而睡眠与健康紧紧挂钩。相关数据显示，全球睡眠障碍发生率达到27%，而我国成年人睡眠障碍的发生率已达到38.2%，60%的90后表示“自己已有睡眠障碍”。
长期睡眠障碍会加重精神压力，诱发各种精神疾病，增加免疫失调、心梗以及三高等躯体疾病的可能。简单来说，睡眠障碍就是名副其实的“慢性杀手”。
网友分享：
太折磨了，甚至想结束生命
你失眠过吗？失眠到底有多痛苦？有读者跟九叔分享了自己的情况，光看文字，就能感受到他所受的折磨。
网友王先生（化名）表示，自己从高中起就常常失眠，晚上躺在床上毫无睡意，一个夜晚在“起床走走”和“躺下睡不着”两种状态中来回折腾。
后来上了大学，失眠问题依然没改善，有时很忙很累，但躺到床上大脑还是紧张的，根本没办法进入梦乡。而休息不够反而更累了，这种清醒着等天亮的感觉，太折磨人了。
大三时，王先生经历了感情的打击，晚上更睡不好，白天也没精神。后来去看医生，他每天按时吃药，可到了晚上，还是只能睡两三个小时。
如今，他经历了十几年的失眠困扰，体重严重下降，整个人脸色暗黄、神经衰弱，有抑郁的迹象。因为长期失眠，他的性格变得暴躁多疑，妻子因此和他分居，而他自己的工作也经常出错。
人生陷入了一滩泥淖里。
王先生很疲惫，很崩溃，家庭没有经营好，没能力对父母尽孝，他时常觉得不如死了一了百了…
长期失眠的人，身体最后会怎样？
失眠不是简单的晚上睡不好，实际上，长期失眠会对身体造成慢性伤害。
2021年7月，来自美国南佛罗里达大学的助理教授Soomi Lee，在《行为医学年鉴》中发表了自己的研究项目。该研究主要调查身体相对健康且受过教育的1958名中年人的睡眠状况，在为期8天的调查中发现，维持普通成人最佳健康状态的短时间睡眠为6小时，而连续三天夜间睡眠低于6小时，就会恶化身心健康。
长期失眠会对身心造成危害，主要体现在5个方面：
1、破坏免疫力
失眠时C反应蛋白水平会升高，提示体内炎症较高，免疫力也会降低。特别是长期失眠后，身体没有得到充分休息与恢复，会形成慢性疲劳状态，免疫力自然就会下降。
2、变胖
睡眠引起的睡眠不足问题会影响代谢而有变胖的可能性，一项为期六年的研究发现，睡眠时间过短，体重增加的风险会升高25%。
3、更多的炎症和心脏病
睡眠不足容易让炎症细胞生成“失控”，增加体内炎症性白细胞产生的机制，从而导致体内发生更多炎症。此外，白细胞也是动脉粥样硬化的一个影响因素，心脏病的发生率也会因为睡眠不足而升高。
4、患癌风险
有研究发现睡眠不足会刺激胃腺，减少胃部的血流量，降低胃部自我修复的能力，导致胃黏膜不断变薄，增加胃溃疡、胃癌的发生风险。
5、损坏大脑
长期失眠或睡眠不足会伤害大脑细胞，使脑细胞老化速度加快，继而引发神经衰弱乃至脑血栓、中风等脑部健康问题。
除此以外，失眠还会引发抑郁、焦虑、痴呆等精神问题，这种精神问题会反过来加重失眠。失眠带来的压力会影响内分泌，让人脸上长斑、粉刺、痤疮，也会减弱抗病能力，导致脱发、牙龈炎、牙周炎等问题频发。
睡眠小贴士：这3招让你睡得更好
睡眠障碍十分高发，如何让自己拥有一个好睡眠？下面三招可以帮到你，建议一步步进行，如果上一种方法无效，则进行下一步。
第一步：调整生活和入睡习惯
晚上避免吃太饱，不要吃宵夜，睡前不喝咖啡、浓茶、酒精饮料；
在感到困倦的时候再上床睡觉，若上床后无睡意，可以离开床榻，等有睡意了再回床；
午睡的时间不宜过长，半小时内即可，下午三点后不午睡；
卧室不宜有强光照射，可以使用暗色窗帘，营造黑暗环境；
卧室不宜有太大噪音，必要时可以用隔音耳塞；
卧室温度控制在18-20℃，适度50%-60%，寝具建议选择柔软轻盈、保暖透气的；
第二步：认知行为治疗
《柳叶刀》的一项研究指出，认知行为治疗的长期效果，要优于药物干预。认知行为治疗主要包括三方面：
睡眠教育：帮助患者理解正常的睡眠机制，明白影响睡眠的行为因素。
认知疗法：帮助失眠人群调整关于失眠的想法、态度，减少对失眠的恐惧心理。
行为治疗：包括刺激控制、睡眠限制、放松技术等。
第三步：药物治疗
目前，获批可用于治疗失眠的药物包括组胺受体拮抗，BZRAs，双食欲素受体拮抗剂，褪黑素受体激动剂。需要注意，这些药物均为处方药，要在医生指导下使用。
另外，维生素B、维生素D、维生素E也常用于辅助治疗失眠，如果饮有维生素缺乏问题，可以在医生指导下对症补充。
近年来，失眠问题越发普遍，越来越多人加入了“失眠大军”。长期失眠会对身体造成慢性伤害，反过来加重失眠症状，恶性循环。如果你失眠了，建议先调整生活习惯，若仍不缓解，最好尽早就医。
参考资料：
[1]连续三天睡眠不足6小时，就足以对身体和精神产生严重伤害.生物世界.2022-03-20
[2]3亿人的睡眠障碍，不仅仅是失眠这么简单，梅斯医学，2019-08-18
[3]2018中国青年睡眠指数白皮书——中国睡眠研究会
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