“拖延症”你了解么？
拖延在具体行为的表现又可以分为3类:
拖延的部分成因
拖延者往往是由于沉迷于拖延所带来的短暂欢乐，或是在最后期限完成任务所带来的刺激，而故意拖延。
研究证实，人的情绪稳定性与拖延呈负相关，即越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延 (Steel, 2007)。在众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。
有些人会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延，他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。
害怕成功的人，其实害怕的是成功后来自他人的期待，并认为自己其实无法满足那些期待。
情绪与认知
打破这种恶性循环，首先便是接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我指责。
个体应意识到拖延的危害和沉重代价，理性分析因一时拖延而未完成任务所造成的不良后果。利用一些表单，帮助自己记录拖延时的感受、内心想法及可替代的想法，可以帮助你发现可能存在的一些以偏概全、灾难化的非理性认知方式。
接受努力后仍然会有不完美的现实，用成长心态看待人与事。
你可能逃避的是成功后带来的贬低或攻击。它会让你觉得自己差劲，沒有价值。这时候，你需要去分辨那些贬低和攻击的原因:
（1）如果是因为本身的能力不足所致，那就用成长心态去面对；
（2）如果是别人出于某种目的故意伤害或控制你，那你不用因此而认为是自己真的很差劲。
有时因主动权削弱，会感觉自己被控制，这会让你从内心对权威(长辈、领导)感到抗拒。当你感到被控制时，你会对原本感兴趣的事马上变得不感兴趣。此时，你可能模糊了想做的事和被控制做此事的界限。你可以思考，如果没有权威的操控，你是否会喜欢你做的这件事。你应该去寻找内在动机，而不在意完成此事是否會满足权威的期待。
作者：贾霁 李建裴 林照静
