你以为精神内耗是一种现象，但我觉得内耗其实是一种长期的思维习惯。无法改变长期的思维习惯，就没法从根本上解决内耗的问题。无论是在工作还是生活中，都能见到许多精神内耗的行为。我们常常能在自己和他人身上看到类似的表现：
过度揣测他人心思：老板在钉钉上询问某件事情的进展，你迅速整理思路回复了消息，但之后却迟迟没有得到进一步的反馈。面对无声的聊天窗口，心里开始反复琢磨：是我的回复不够全面吗？是不是遗漏了什么细节？还是表达方式出了问题，让老板不满意？越想越不安，甚至开始怀疑自己的能力。
选择过载决策困难：在淘宝上看到一瓶打折的护肤品，心里开始反复盘算：“我真的需要它吗？这个价格算不算划算？拼多多上的价格会不会更便宜？要不要再研究一下补贴政策，看看能不能更省一点？”就这样，一边比较一边犹豫，时间一分一秒地过去，购物车始终没点下去。最后不仅没买成，反而被自己的纠结耗得筋疲力尽.
当我做什么事情的时候会让我开心； 当我做什么事情的时候会让我充满能量； 当我做什么事情的时候会让我忘记时间； 当我做什么事情的收会让我时刻想要投入；
9分的承诺：从真实的自己出发
当我说“9分的承诺”时，并不是要限制自己做事情的上限，而是基于职场中与许多人合作的经历，我发现，虽然这听起来可能有些残酷，但现实是，对于大多数人来说，他们在特定的专业领域和生活中的能力是有限的。每个人都拥有两个“自己”：一个是最真实的自己，另一个是被角色和标签化的想象的自己。
前者，渺小、普通；
后者，光鲜、伟大；
与“能力有限”这种评判标准相比，更为残酷的，是这两个自我之间的巨大差异。我们常常被那个假想中的自我所左右，认为自己应该承担更多的责任，完成更多的任务，追求更加卓越的表现。但往往忽视了真正的自我——那个真实、渺小的自己。
实际上，承诺能力范围内90%的事情，首先是要回归到最真实、最渺小的那个自己来出发。承诺时，我们需要明白并接受自己的局限性。别人能够做的事情，未必是我们能够做到的；别人赚到的钱，也未必属于我们。这个现实和股市中的A股韭菜现象一样，许多时候我们把自己置于别人光鲜的假象之中，忽视了自己的实际能力。
你走到今天，做过的事才成就了现在的你。最少内耗的做法，正是承诺自己曾经做过的，或类似做过的事情。这不仅让我们避免了不必要的焦虑和压力，也让我们有能力在当前条件下高效完成任务。
因此，真正值得做的事情其实非常简单——那就是根据自己过往的事实，为承诺提供依据。无论是领导、同事，还是周围的人，都会根据你所提供的事实形成他们的评价，从而为你提供机会。这里再次强调，事实才是最有力的支撑，是你承诺的基石。通过这一点，你会找到最稳固和有自信的定位。
10内分钟行动：念头是没有意义的
当某个念头在你的脑海中停留超过10分钟，立刻将其转化为10分钟内可以执行的具体行动。这样做的目的是避免思维的无休止循环，迅速消除内耗，推动事情向前进展。例如对于老板无声的回复，你察觉到自己已经纠结这个事情超过10分钟了，而且对自己的回复感到不安，那么具体的行动就可以是：
打开你的回复内容，快速检查一下是否遗漏了关键信息。如果发现可以改进的地方，那就再更新并发送；
如果在一定时间后仍未收到反馈，你可以再主动发起一个跟进消息。比如：“老板，关于XX事情的进展，我已经按照之前的回复整理了详细信息。请问是否还有什么疑问或者后续注意跟进事项？
行动的目的不是让你变得完美，而是让那些不断盘旋的念头转化为明确的行动，并推动事情向前发展。通过行动，你将思维从停滞中解放出来，让“球”开始滚动，形成流动的关系和持续的进展。每一次的行动，哪怕是微小的一步，都会带来反馈和调整，让你从反复思考斟酌的循环中跳脱出来，朝着目标不断前行。行动带来的是节奏和动能，而不是完美的结果。
同理，情绪也是如此。如果你担心自己做了什么惹恼了某个朋友，感到不安或焦虑，同样，你也可以主动去询问对方的感受。与其在脑海中反复揣测，想象可能的冲突或不满，不如直接沟通，坦诚地表达自己的关心和疑虑。
你可以说：“我看到你似乎有些不开心，想不想出来喝杯咖啡聊聊？”这种直接的行动，最重要的效果是能够消除你内心的不安。因为你的不安不仅会困扰自己，还可能无形中影响到后续的关系。所以表达事实/感受+行动是最直接有效的方式。
没有任何一个人会拒绝一个真诚表达感受，坦诚期待沟通的人。归根到底，人是社会性的动物啊！
上述提到的三个行为，并不是一蹴而就的改变，因为内耗的习惯往往是在长时间的思维模式中逐渐形成的。大脑的思考方式是经过多年习惯养成的，因此要打破这些内耗模式，确实需要持续的正向训练。这个训练就像我们训练肌肉和跑步一样。
1个原则：我要做什么是首要的事情,写下我这一生都会去做的事情；
9分的承诺：回到真我，提供事实，你只需要完成9分的承诺；
10分钟行动：停留超过10分钟的念头立刻将其转化成下一步的小行动。
每一次主动的行动，每一次的情绪调整，都是对大脑思维模式的重新塑造。就像锻炼身体一样，只有坚持不断地练习和反思，才能逐渐培养出更加积极、有效的思维方式，最终实现真正的内在转变。这个过程我花了若干年时间，但值得付出而成为一个摆脱自我束缚的自在人。
