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写给最近内耗的你：

文摘 2024-05-29 22:18 四川

勇敢奔赴山海

辽阔属于你我

哈喽，大家好，我是开怀，愿你愿我都能自在开怀。

昨天，一位朋友跟我说她又开始陷入内耗，让我督促她最近一个月好好学习。

（该朋友请主动对号入座，接下来好好让我督促）

内耗么？似乎我也总是这样，似乎，不只是我会这样。

之前机缘巧合认识的一位优秀作者——钟了了，我看着她一步步，从小稿件小平台，慢慢慢慢，到长文章大平台。

不过一回头的功夫，我还停在原地，而她，短短的时间里，成长飞快。

我惊羡她的成功时，也钦佩她的付出，在无数个日日夜夜里，在向上攀爬的过程当中，一次次返稿改稿，她应该？也无数次和自己的内耗作斗争吧？

但是，这条路，不会因为内耗就停下来，具体怎么做？不知道不确定，只知道，当下这一秒，行动起来。

今天的文章来自过稿作者钟了了，看看她怎么解决内耗吧！

“我真的好糟糕啊，什么事情都做不好。”

“我是不是又让别人不高兴了啊，我真是个令人讨厌的人。”

每次遭遇挫败的时候，身边就会蹦出一个小人来，围着自己转着圈地指责，仿佛要把最恶毒的话都说尽了。

而自己呢就沉浸在这种坏情绪里拔不出来，什么也做不了。这种情绪内耗，在一段时间里几乎成为我的常态。

不知道你是否也有同样的烦恼，经常陷入情绪内耗中无法逃脱。

在和它反复斗争许久以后，我也算攒下一些经验，想和你分享，希望能对你有所帮助。

ONE.

停止否定

在传统的打压式教育之下很多人似乎都已经习惯了批评，即便脱离了家庭也会下意识对自己进行否认和批判。

在过往的生活里我也是一个经常批评自己的人，忘带水杯了，走错路了，或者是老师的提问没有回答上来，任何一丁点微小的差错我都会在心里一遍又一遍的指责自己。

有时候明明只是一件小事，却被灾难化诠释为“我这一天都很糟糕”，最后演变为“我就是个很糟糕的人”。

很久以前的一次专业课小测，因为复习错了重点，我没有及格。就因为这个差错我难过了一整周，从担心别人会不会因为我的成绩看不起我，到怀疑自己是因为太笨了而无法通过考试。

一味地否定和批评自己，会让我们丧失理性思考的能力，难以去分析事情真正的本质。而坏情绪也像会不断滋生的细菌，你如果不断供给养分，它就会拼命的生长蔓延到最后把你淹没。

停止自我否定吧，这是解决精神内耗的开始，我们都会犯错，重要的是从那些错误里去找到经验和教训，而不是由一个错误把我们拽进情绪的漩涡里。

TWO.

积极日记

精神内耗的本质就是情绪泛滥，我们可以通过写积极日记的方式积累好的情绪，这样那些坏情绪就会逐渐被驱散。

比如每天都把日记分出两个模块，一个模块是感恩日记，另一个模块是成功日记。

感恩日记里写下今天值得感恩的三件事情，或许有的人会说自己的生活过的很糟糕没有值得感恩的事情，但事实上“我们度过的每一个日常，就是在连续不断发生的奇迹”。

要从琐碎而平淡的生活里去体会那些小幸运，今天天气很好值得感恩，今天的午饭很好吃值得感恩，今天路过红绿灯时恰好可以通过也值得感恩。只要善于觉知，生命里的到处都充满着幸福的能量。

成功日记是记录每天自己做成功的三件事，或许套上“成功”这个词它就变得十分宏大，但其实日常里那些突破自己跨出的每一小步都属于成功日记里的“小成就”。

比如我昨天在成功日记里写下的就是：

“今天很忙但是有坚持锻炼！”

“晚上的那篇文章很难写，但我还是把它完成了！”

“今天的专业课爆满，但我也抽出时间复习啦！”

从日常的点点滴滴去积攒正能量，这样我们才能把周围的能量场“净化”，让积极正向把我们包裹。

THREE.

专注自我

很多人的情绪内耗除了自己，还来源于惧怕他人的看法。自己做一丁点举动，都要在大脑里无限放大，不停的想别人会不会反感，会不会讨厌自己。

这个现象在心理学上叫“自我意识过剩”，把自己放在一个四面都是镜子的空间里，感觉无时无刻不受到监视和批评。

我的一个舍友就是这样的人，只要出门永远都是低着头快步行走，不敢和人对视，随时都是瑟瑟缩缩的样子。

有一次在楼下不小心和一个女生撞在了一起，道完歉回到宿舍她自责又难过的走来走去，一直问我那个女孩子会不会生气。平时在二手群买东西，组织完语言也要拿给我“审核”，生怕自己的哪句话不合适。

事实上，根本没有人会在意那些小事，人人都是自己世界的主角，大家都只关注自己，他者只是NPC,没有必要过度在意。

余华在《活着》里这样说：“生活是属于每个人自己的感受，不属于任何别人的看法。”

把人生当成游戏吧，你只需要专注于你自己就好，别人的故事由别人来演绎，他们的情绪不需要你为之负责，专注于自己的生活就好。

FOUR.

行动起来

你之所以有空想那么多，还是因为太闲，忙碌起来是解决情绪内耗的良方。

前段时间因为情感问题我的个人状态一直都不是很好，常常纠结在已经有答案的问题上一直反复的思考和纠结，但也不过是在原有答案上打转。

恰逢备考期末月，我又给自己报了写作课，复习和学习顿时挤满了我的整个时间表。每天一睁眼，想的都是列好计划表，把专业复习和写作课学习安排好。

在连轴转的日程表里，我根本抽不出精力和时间去想那些会让我分神又难过的事情，专注眼前还来不及呢！

所以啊，脱离情绪内耗最好的方式就是让自己忙起来，行动起来才能让自己活在此时此刻，而不是那些虚无缥缈的情绪深渊里。

“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”

我们都曾陷入情绪深渊里，感到痛苦和迷茫，但是不要怕，不怕的人面前才有路。从情绪里走出来吧，不要沉溺于过去，也不要去忧虑未来，向前走，天总会亮的。

以上，祝好。

end-

作者l钟了了，一个致力于自我成长的小镇姑娘。

文章l首发公众号王开怀

图片l来源网络侵删

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4MzkwMDcwMQ==&mid=2247488591&idx=1&sn=503e2151912b9ad3c990114f5ef57c47

一个感性话唠的年轻人，希望遇见我的每一天，你都能开怀。

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