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一夜放纵，白练7天？？

学术 2024-12-26 20:01 湖北

随着健身文化的兴起，越来越多的人加入到了塑造身材、提升健康的行列。然而，不可否认的是，随着社交活动的频繁，“撸串儿”和“喝啤酒”的诱惑往往让人无法抵挡。

“别看健身伙伴对自己够严格，但遇到这种情景，我们一样无法摆脱美食与饮品的诱惑。

尤其是在与朋友聚会时，喝酒、吃肉，更是成为了不少男人的选择。

但我想告诉大家：虽然放松心情、享受生活是重要的，但如果频繁选择在社交场合中放纵自己，结果可能会让你辛苦健身的努力白费。

享乐与健身的矛盾

不少人可能会问：“难道健身就要放弃生活的乐趣吗？”当然不是。在繁忙的生活中，适当放纵是缓解压力的一种方法。然而，如何在享受与健身之间找到平衡点，至关重要。

适度享受，不意味着放肆

人们常常认为“放纵一晚就等于白练七天”，这种想法虽然有些夸张，但也绝非全无道理。在健身过程中，体重的波动和身体的变化是多因素造成的，单纯的饮酒和过度饮食，确实可能影响到你所追求的效果。因此，适度是享受的关键。

运动减压并享受生活

健身本身就是一种享受，很多人为了塑造身材而努力锻炼。或者将力量训练之后的补碳水视作一种可放松的享受，“喝瓶啤酒”只是作为一种小奖励，其实并没有任何问题。但要注意，“喝酒就当补充碳水”这样的想法需要区别看待。

饮酒的影响：伤害身体与身材

饮酒对健康的影响众所周知，但提到健身, 其影响则会更加显著。

1. 影响激素水平

酒精会对体内的激素平衡造成冲击，尤其是睾丸酮水平的降低。研究表明，饮酒会导致睾丸酮水平明显下降，同时雌性激素水平却会升高。过量的雌性激素降低了代谢率，还会导致水分潴留与体脂的增加，这对于想要减脂塑身的男性无疑是个坏消息。

2. 增长体脂，加强雌性特征

长期饮酒，尤其是大量饮酒，会导致男性体内造成多余的雌性激素，从而脂肪会在臀部和大腿等女性化特征更明显的部位堆积。这样的身体变化可能让你逐渐失去男子气概，影响自信心，甚至可能影响生活中其他的方方面面。

一次放纵再放纵的后果

一晚的狂欢不仅仅是体重的飙升，而是要考虑多种因素的双重影响。

1. 热量摄入的可怕

据调查显示，在和朋友聚会时，人们的饮酒结合额外摄入的食物，往往会导致热量摄入明显上升。

一夜间摄入的额外卡路里可能高达4305卡路里，相当于一场马拉松的消耗量。

此外，你可能在喝酒的同时选择油炸食物、深夜小吃等更高热量的食物，这让健身的成果坍塌得更加迅速。

2. 伤害新陈代谢与身体

酒精不仅仅是影响激素的简单过程。饮酒后，身体的新陈代谢会受到抑制，导致脂肪燃烧的效率降低，同时能量的消耗速度变慢。

早上醒来后，许多健身者发现自己精疲力竭，甚至技能水平也有所下降，无法保持良好的训练状态。

应对“放纵”的建议

尽管以上提到的后果是我们应该避免的，但生活总有变数，偶尔的放纵不可避免。那么如何应对呢？

1. 设置底线

在喝酒前设定一个上限，只喝几瓶或者几杯就停，同时计划好要吃的食物。

2. 智选饮品

在点酒时，选择低度数的酒类，避免劲酒和高度酒，尽量选择清淡啤酒或者葡萄酒。此外，最好避免混合酒和糖分高的鸡尾酒，这些饮品除了高热量外，还可能让你喝得更快，无法控制摄入的总量。

3. 增加锻炼强度

如果你知道自己即将参加聚会，可以提前安排一场高强度的训练。这样能够在一定程度上抵消一些热量的摄入，同时让你能精准的控制摄入与消耗的比例。不过，注意不要因为突击而导致身体过于疲惫。

4 次日恢复，重视休息使身体尽快回归状态

聚会后的第二天，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢恢复。在饮食上，注重高蛋白、低脂肪的食物，有助于更快地恢复身体的机能。

放纵与健身之间并非对立，关键在于如何平衡二者。

拒绝极端与苛求，适度饮酒、享受生活不是对健身的否定，而是在生活的乐趣中保持个人属性的一种智慧选择。

最后，愿每位健身爱好者都能在健康与态度中找到新的平衡。

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