冬季，大地一片肃穆，寒气悄然侵袭。在这个寒冷的季节里，我们的身体也需要特别的呵护。俗话说：“冬季吃4粥、揉5处，把亏掉的肾气补回来。” 肾气，乃生命之根本，它的充盈与否直接关系到我们的健康与活力。当冬季的寒风凛冽时，正是我们调养肾气的关键时期。那这神奇的四粥究竟是哪些？又该如何揉那五处关键部位呢？让我们一同探寻，在这个冬季为自己的身体注入温暖与活力。
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众所周知，冬季是养肾的好时节，需要补肾的朋友，赶紧抓住冬令的小尾巴，趁机再好好补一补吧！
中医认为，肾的生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，与人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有莫大的关系。肾气充足的人，精力充沛、腰腿有力、眼睛有神、头发润泽发亮、面色有光泽、牙齿坚固有力。![]()
反之，人体出现易疲劳、腰膝酸软、眼睛无神、过早脱发或白发等症状，这些就是肾气不足的表现。在冬季，肾气不足的人，抵御寒冷的能力更差，人体免疫力和抗病力也相对较弱。合理补充肾气，可调节机体适应气候的变化，远离因新陈代谢失调而引发的疾病。![]()
做法：黑米和黑豆分别用洗干净，用清水浸泡一晚上。黑芝麻洗干净，将黑芝麻、黑枣、黑木耳、核桃仁、黑豆、黑米倒入锅里了，加入5倍的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时。等到黑豆变软熟，黑米变烂熟，粥变浓稠后即可关火，加入红糖或者白糖调味即可。![]()
做法：将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。功效：补益肾气，健脾养胃，可用于肾虚腰腿酸软无力，脾虚大便溏泻者。![]()
材料：炒白术6克、淮山药10克、扁豆6克、粳米30克、枸杞6克。做法：食材洗干净后与粳米共煮成粥，粥煮熟后加白糖调匀即成。每日2次。![]()
材料：新鲜韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克、粳米100克、精盐少许。做法：取新鲜韭菜，洗净切细，或韭菜耔研为细末，先煮粳米为粥，待粥快成时，加入韭菜或韭菜耔细末、精盐，同煮成粥。功效：补肾壮阳，固精止遗，健脾胃。适用于脾肾阳虚所致的阳痿、早泄，小便频数，腰膝酸冷，腹中冷痛，泄泻等。每天晚上，温水洗净双脚，端坐床上，用手掌小鱼际位置，搓左右脚的涌泉穴36下。
涌泉穴是肾的井穴，搓涌泉穴可以从源头补肾气，有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。![]()
膀胱经的肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、督脉的命门穴（第二腰椎棘突下）。双手握拳，后腰部位上下搓动，36次。双手平掌，左手在下右手在上，置于小腹，来回搓动，左右各36下。
腹部有任脉气海（脐下1.5寸）、关元穴（脐下3寸），揉摩腹部有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞、减肥排便之功。双手置于耳前，来回搓动，36下。肾开窍于耳，耳如同倒置胎儿，全身各部位都在耳部有反应点，称为“耳穴”。搓耳不但能养肾，同时起到对全身按摩的作用，长期做这个动作，可有益肾填精、疏通全身气血之功，还能提高免疫力，预防感冒。![]()
又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，点按太阳穴，从前向后搓动，点按风池穴36下。梳头有祛风升清降浊、益肾清脑之功，对各类头痛都有缓解作用。
