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陕建华山路桥集团
心理健康知识讲座
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emo？
烦躁？
倦怠？
焦虑？
。。。。。。
各位辛劳的职场人
你的健康是否正在接受挑战
长期高强度的压力
会导致焦虑等心理问题
甚至引发身体疾病
重视起来
9月5日
为提高职工健康意识
提升职工心理健康水平
缓解工作和生活压力
营造良好的职场环境
陕建华山路桥集团工会
邀请了专业的心理咨询师
开展心理健康知识讲座
活动中，心理咨询师姜雪飞老师从压力管理与情绪调节技巧、职场女性的心理调适策略以及亲子关系等多个方面开展了《探索自我成长之路，重拾内心平衡与心理健康》讲座，紧密贴合职工们在工作和生活中面临的实际问题，深化职工对心理健康的理解，传授实用的心理调适技巧，为职工提供了一份详尽的“心理健康指南”。
陕建华山路桥集团将继续关注职工的心理健康，为职工提供更多的心理健康服务，共同营造一个健康、和谐的工作环境，助力集团高质量发展。
机关各部室、各基层单位40余人参加活动。
情绪急救手册
情绪来了怎么办？
01
觉察接纳：
当情绪来临时识别并接纳情绪的到来，情绪是我们一部分，每种情绪都是有意义的，越想压制情绪越难脱离注意。
02
直面崩溃：
直面负面情绪，用最直接的方式表达，注意发泄过程要做到不伤人伤已。
03
寻求帮助：
朋友的陪伴和互动会让我们体验到“被拖住”的感觉，寻求他人的支持和陪伴对走出情绪阴霾十分管用。
04
积极思考：
用正面角度思考问题，情绪背后是哪种需求没有被满足，我可以做些什么积极行动来满足这些需求。
让身体动起来
内啡肽是一种能够让人感到舒适愉悦的激素，可以对抗疼痛、缓解抑郁，让我们减少压力，增加活力。适量运动可以让促使大脑分泌内啡肽，使我们感到开心。
做喜欢的事
多巴胺又称奖赏激素,是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。听喜欢的音乐、吃甜品或者温热的食物可以促进多巴胺的分泌。
腹式呼吸法
1
通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5把手放到腹部，当你吸气的时候会感到肚子慢慢地鼓起来。
2
屏住呼吸，慢慢从1数到53.通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直到腹部扁平，如果需要更多的时间，就多数几个数。
3
确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次
4
重复上述步骤3-5次。
编辑：朱成思
校对：白婉璐
审核：鲁鹏军
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