立冬，是二十四节气中的十九个节气，标志着冬季的开始。
今日立冬，昼夜温差逐渐增大，寒意渐浓，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。在这个特殊的时期，遵循中医养生之道，能帮助我们增强体质、预防疾病，顺利度过寒冬。
• 早睡晚起：冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡可以养人体阳气，晚起能养阴气，使人体达到阴平阳秘的状态。太阳出来后再起床活动，能避免寒邪的侵袭，因为寒为阴邪，易伤阳气。例如，老年人在冬季更应注意作息规律，避免过早外出晨练，待阳光充足、气温稍高时再出门散步等活动。
• 注意保暖：冬季人体的阳气内敛，抵抗力相对较弱，要注意保暖。头部、颈部、背部、脚部这些部位尤其需要保护。头部是诸阳之会，若头部受寒，阳气易散失；颈部有重要的经络通过，保暖可避免寒邪入侵经络；背部是人体阳气循行的主要部位，如督脉位于背部正中，保暖有助于阳气的运行；而脚部离心脏最远，血液供应相对较少，更易受寒冷刺激，所谓“寒从脚下起”，可以穿厚袜子、保暖的鞋子，每晚睡前用热水泡脚，既能促进血液循环，又能缓解疲劳，还能提升睡眠质量。
• 滋阴潜阳：冬季饮食应遵循“秋冬养阴”的原则。可适当多吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、核桃等。这些食物可以为人体提供充足的能量，抵御寒冷。以羊肉为例，它性温热，是冬季补阳的佳品，可做成当归生姜羊肉汤，有温中补血、调经散寒的功效，适合体质虚寒者食用。但也要注意不可过食辛辣燥热之品，以免伤阴化燥。
• 增加黑色食物摄入：中医认为，黑色入肾。冬季可适当增加黑色食物的摄入，如黑芝麻、黑豆、黑米等。这些食物具有补肾益精的作用，有助于增强人体的抵抗力和生殖功能。例如，黑芝麻可以炒熟后研末，加入蜂蜜，每天吃一勺，对头发和肾脏都有滋养作用。同时，冬季可多吃一些温热性的粥类，如小米粥、红枣粥等，既能温暖脾胃，又容易消化吸收。
• 适度运动：冬季虽然寒冷，但仍需坚持适度的运动。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高人体的抗寒能力和免疫力。如太极拳、八段锦、散步、慢跑等都是适合冬季的运动方式。这些运动强度适中，不会因过度劳累而耗伤阳气。尤其是太极拳和八段锦，动作舒缓，能调和气血、疏通经络。需要注意的是，冬季运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，因为汗出过多会损伤阳气，违背冬季养生的原则。运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，防止感冒。
• 保持平和心态：冬季万物凋零，易使人产生抑郁情绪。因此，要注意情志的调养，保持乐观、平和的心态。可以多晒太阳，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，改善情绪。同时，也可以通过听音乐、读书、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松心情。当心情舒畅时，人体的气血运行也会更加顺畅，有利于养生保健。
• 肾俞穴
肾与冬气相通应， 所以多以“补肾纳气”为原则，推荐养生穴位为肾俞穴、关元穴和涌泉穴。肾俞：在腰部，后正中线第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。
• 关元穴
关元位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。
• 涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。
总之，冬季养生是一个综合性的过程，通过起居、饮食、运动、情志等多方面的调养，遵循中医的养生理念，我们可以在寒冷的冬季保持身体健康，为来年的春天积蓄能量。
