上次小编发布了一篇
关于颈椎保护的科普文章
(点击图片跳转查看)
但你有没有发现
直背很难坚持
而且越挺直越累?
把背挺直
你可能真的「坐错」了
首先,科学上认定的「好坐姿」
不只是「背挺直」
通常抬头挺胸收腹的姿势可以让脊柱处于中立位,很多人只记得背挺直,忘记收腹的动作,这需要核心肌肉使劲。
图片来源:站酷海洛
其次,对于久坐一族
微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿
当人处于长时间坐位姿势的时候,受到最大压迫的就是腰部,科学家专门针对腰椎间压力做了测试,结果发现:
假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%,那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候,腰椎的压力达到140%,比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。
图片来源:文献
当然,并不是越后仰越好
在腰部压力变小的同时
尾骨的压力会慢慢加大
所以综合身体中立位曲度
及身体各部位的承压
更推荐的坐姿是微微后仰——
这也是大部分有椅背的椅子
设计成后倾的原因之一
4 步找准健康坐姿
1
找坐骨
2
确定髋膝关节的位置
3
保持脊柱的曲线
图片来源:站酷海洛
还有下面这些都是常见的错误姿势,可别犯啦:
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