无烟环境
健康你我
吸烟有害健康，烟草烟雾没有安全的接触阈值。烟草使用对于吸烟者本身，以及处于烟草烟雾环境中的人来说都是危害。为了营造良好的环境，今天带领大家了解一下关于禁烟控烟的宣传知识。
吸烟的危害
◆ 一手烟的危害
烟草烟雾中含有7000多种化学物质，已知69种能够致癌。吸烟不仅可以导致慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘等多种呼吸系统疾病，还能导致口腔癌、喉癌、肺癌、膀胱癌、乳腺癌等多种癌症，并且与心血管疾病关系密切。
吸烟量越大，吸烟年限越长，患病的风险越高。
◆ 二手烟的危害
烟草燃烧的烟雾只有少部分被吸烟者吸入体内，大部分释放到周围环境中，也就是我们常说的“二手烟”。
◆ 三手烟的危害
三手烟是指烟民吞云吐雾后，残留在衣物、地毯、窗帘、家具，甚至头发和皮肤表面的烟雾污染物。三手烟可残留数周，甚至数月。家中有人吸烟时，即使通风2个月，依然可检测到三手烟的成分。
三手烟能重新释放到空气中，还会与环境中一些 化合物反应生成新的污染物。三手烟来源于二手烟，但由于经历了复杂的化学反应，其毒性高于二手烟，包含十余种强致癌物。
◆儿童更容易受到家庭三手烟的危害
儿童喜欢通过触觉和味觉探索世界，吸吮手指，将拿到的东西放到嘴里，在地板、地毯上爬行玩耍，污染物更容易通过口和皮肤进入他们的身体。
儿童的呼吸速度高于成人，他们会吸入更多的化学物质。体重低于成人，呼吸、免疫和代谢系统的功能发育不完全，同样有毒物质水平对其危害更大。
◆儿童在私人环境(家庭或汽车)中的时间更多。
三手烟以残留物的形式长久地存在家庭环境之中，儿童暴露其中不易察觉，导致的健康危害非常隐匿。有研究显示，父母只在室外吸烟，儿童体内尼古丁代谢物浓度为父母不吸烟的儿童的7倍。
戒烟误区
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误区一：尼古丁是伤害我们健康的罪魁祸首？
很多人认为吸烟最大的危害是尼古丁，实际上尼古丁只会让人产生生理和心理上的依赖，真正带来伤害的是香烟的燃烧产物焦油、烟气、一氧化碳等，以焦油为例，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质，4000多种烃类物质、硫化物等的混合物。
02
误区二：抽得少，就不会影响身体健康?
这是一个很普遍的想法，但是却是错误的，因为吸烟本身是一个毒素不断积累的过程，每个人体质不一样，爆发的时间也不一定。但是可以肯定的是，随着时间的推移，抽烟的人群会慢慢出现皱纹、白发、秃头、口气加重、血压升高、更年期提前、甚至是癌症的出现。
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误区三：餐后一支烟，赛过活神仙?
其实餐后吸烟的伤害是非常大的，因为我们吃完饭后，正是消化系统工作的时间，这时的胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，而此时抽烟，无疑是加速了有害物质的进入，而且餐后抽烟还会影响食物的消化和吸收。
戒烟要诀
◆ 打造无烟小环境
戒烟后，首先在家里和身上不要放香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。向家人、朋友与同事宣告自己的戒烟大计，请他们协助自己达成目标。
◆ 平衡饮食和运动
坚持少量多餐与清淡的饮食原则，抽时间运动，能减轻哈欠连连、精神不佳的戒断症状。
◆ 寻找烟草替代品
随身携带笔和无糖口香糖，替代吸烟时的口欲和手欲。
花样转移注意力，先深呼吸15次，喝一杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙或洗脸，也可咀嚼胡萝卜、小黄瓜及芹菜条， 转移注意力，一口也不要再吸。
来源：襄阳红十字会
