立冬，作为冬季的初始节气，正式宣告冬季的降临，拉开了冬三月序幕。它与立春、立夏、立秋并列为“四立”，共同标志着自然界季节更迭的关键时刻。春播、夏长、秋收、冬藏，万物遵循自然法则，于春季萌发，夏季茁壮，秋季丰收，而冬季则步入休养生息的阶段。立冬之际，生气渐收，万物皆入休养与收藏之境，草木凋零，虫豸蛰伏。其中，“立”字寓含着起始之意，“冬”则蕴藏了终结与收藏的内涵。
气候
在气候层面，立冬标志着气候由秋日的干燥少雨转向冬日的阴雨寒冻。正如《孝经纬》所云：“斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。”此季节，中医学倡导“春夏养阳，秋冬养阴”的养生之道，指出秋冬乃人体最为舒适、消化吸收最为旺盛之时，实为进补营养、补充体力消耗的黄金时期。
饮食
在饮食方面，宜减少生冷之物的摄入，转而青睐温润厚实的食品。同时，冬季应多饮温水，以滋养阴液，润燥止渴。中医学还提醒，冬季应减少咸味食物的摄取，适量增加苦味食物，以养心护肾。《四时调摄笺》有言：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
起居
在起居方面，建议遵循早睡晚起的作息规律，确保每日睡眠充足，以助力阳气的内敛与阴精的蓄积。在衣着选择上，应避免穿着过于单薄或厚重，以防止感冒及阳气不必要的耗散。
情志调养
在情志调养上，提倡保持平和淡泊的心态，减少过度的欲望与追求，促使神气内守，以益于身体的收藏与养护。针对冬季自然界万物凋敝可能引发的情绪低沉，积极参与适宜的娱乐活动，以提振精神状态，增强心理韧性。
运动锻炼
在运动锻炼方面，建议以静态活动为主，并优选阳光充沛的地点进行，以确保运动过程中心情愉悦、身体舒适。鉴于冬季人体免疫机能可能有所下降，需特别注意避免进行过度剧烈的运动，以降低感冒等疾病的发生风险。
统筹：山东省卫生健康委宣传处
撰稿：山东省健康科普专家库成员、山东省中医院大内科主任 张伟
