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冬日练兵，防护先行 —— 冬季训练伤预防指南

文化 2024-12-15 18:03 湖北

今天是天空与您相伴的【第9年第11个月第16天】

随着冬日的寒风渐起

我们的官兵依旧在训练场上挥洒汗水

以钢铁般的意志铸就坚韧之躯

然而

冬季的严寒与干燥给训练带来了诸多挑战

训练伤的风险也悄然上升

为确保训练安全与高效

天空团队精心

准备了这份冬季训练伤预防指南

助力每位战士健康度冬，强健体魄

一.热身运动，不可忽视

1、·重要性

冬季气温低，身体肌肉、韧带较为僵硬，充分的热身能够有效提高体温，增加血液循环，减少受伤几率。

2、·实施方法

训练前进行至少15分钟的全身性热身，包括慢跑、拉伸、关节活动等，特别是针对易受伤部位如膝盖、脚踝、肩部的重点预热。

二.保暖措施，做到位

1、穿着建议

穿着保暖透气的运动服装，采用分层穿衣法，内层速干衣吸汗，中层保暖，外层防风防水。特别注意头部、手部和脚部的保暖，佩戴帽子、手套和专业的保暖袜。

2、体温维护

训练间隙及时增添衣物，避免体温过快下降导致肌肉紧张或痉挛。

三.补水保湿，不可忽视

1、水分补充

虽然冬季出汗少，但空气干燥，人体依然需要充足水分。训练前后及过程中应定时补充水分，避免脱水引起的疲劳和损伤。

2、皮肤护理

使用保湿霜保护面部和手部皮肤，防止冻伤和干裂。

四.训练强度，科学调整

1、‍循序渐进

根据天气和个人体能状况，适当调整训练强度和时长，避免在极冷或有冰冻的路面上进行高强度跑跳训练。

2、技术规范

确保动作标准，不正确的姿势往往是导致运动伤害的元凶。在寒冷条件下，更应注意技术动作的准确性和控制力。

五.营养补充，增强体质

1、均衡饮食

增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品，有助于肌肉修复和增长；同时，多吃富含维生素C的食物，提高身体免疫力，抵抗寒冷。

2、适量补充

考虑在医生指导下适当补充钙、镁等矿物质，对骨骼健康和肌肉放松有益。

六.休息恢复，同样重要

1、充足睡眠

良好的睡眠是身体恢复的最佳方式，确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

2、放松身体

训练后进行适当的拉伸和按摩，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积，预防肌肉酸痛和僵硬。

在这个冬日

每位官兵都是国家的坚实盾牌

通过实施这些科学合理的预防措施

我们不仅能提升训练效能

更能确保每位战士的身心健康

让我们并肩前行

以最饱满的状态迎接每一个挑战

共筑强军之梦！

本期栏目

来源 | 我们的天空

责编 | 陈思

作者 | 宣世豪李龙杰

校对 | 尹涵侯灿灿

刊期 | 第6792期

我们的天空

军事视角、文化视野、家国情怀；守望天空、守住阵地、守护心灵。

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