在生活的快节奏之下，睡眠问题日益成为困扰现代人的“心头大患”。夜晚辗转难眠，或是睡眠质量极差、多梦易醒，不仅让人第二天精神萎靡，长期积累下，更可能潜藏着严重的健康危机，其中就包括脑梗风险的增加。
脑梗，学名脑梗死，又称缺血性脑卒中，是指由于脑部血液供应障碍，缺血、缺氧所导致的局限性脑组织的缺血性坏死或软化。而睡眠与脑梗之间，看似关联不明显，实则有着千丝万缕的联系。睡眠期间，身体本应进入修整、调节状态，血压平稳下降、心率减缓、新陈代谢维持低水平运作，如同给整日劳累奔波的“生命机器”按下“养护键”。
可一旦睡眠不好，这一切就被打乱了。长期失眠或睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍，会造成交感神经兴奋异常，促使血压波动升高，血管壁承受压力增大，如同不断冲击堤坝的洪流，久而久之，脆弱处便易出现损伤，动脉粥样硬化悄然加速进程。
并且，睡眠不佳引发的血液黏稠度上升、血流速度放缓，更易让血栓“有机可乘”，一旦堵塞脑部血管，脑梗便可能“乘虚而入”。
鉴于此，睡觉时务必留意以下 5 个关键要点，切不可掉以轻心。
其一，营造舒适睡眠环境。卧室温度保持在 20 - 25℃为宜，凉爽但不寒冷，温暖却不闷热，空气湿度维持在 40% - 60%，可借助加湿器或除湿器灵活调整。
选择软硬适中床垫，贴合脊柱生理曲线，枕头高度契合颈部弧度，保障呼吸顺畅与脊椎健康，同时挑选遮光窗帘，隔绝外界光线，还可播放轻柔助眠音乐或自然音效，如雨声、风声，营造静谧舒缓氛围，助力快速入眠、安稳熟睡。
其二，规律作息时间。生物钟宛如身体内部“精密时钟”，长期固定上床、起床时刻能助其精准运行。建议每晚 10 - 11 点准备就寝，早上 6 - 7 点按时苏醒，周末与节假日亦不可放纵熬夜、赖床，让身体适应节奏，强化睡眠 - 觉醒周期，每晚高质量睡眠时长争取达到 7 - 8 小时，稳固身体机能“修复期”。
其三，睡前避免不良习惯。睡前 1 - 2 小时，杜绝浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，防止神经兴奋难平；减少电子设备使用，屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，干扰入睡信号，可改为翻阅纸质书籍、温水沐浴放松身心；晚餐适量且清淡，过饱加重胃肠负担、油腻致血脂飙升，影响睡眠同时危及血管健康，以七八分饱、多蔬果少油腻为要。
其四，保持正确睡姿。仰卧位时，可在膝盖下方垫薄枕，减轻腰部压力、维持脊柱自然伸展；侧卧位是优选，尤其推荐右侧卧，心脏不受压、利于胃肠蠕动，还可在两腿间夹薄抱枕，保持骨盆与脊柱顺位，忌俯卧压迫胸腔、阻碍呼吸致缺氧，给心肺增添负担，诱发血压波动不利睡眠与脑血管健康。
其五，重视睡眠监测。若长期怀疑自身睡眠存在问题，可借助智能手环、家用睡眠监测仪等工具，跟踪记录睡眠时长、心率、呼吸状态等数据，精准捕捉异常，如呼吸暂停、心率失常，一旦察觉频繁夜醒、打鼾严重等，及时就医筛查睡眠障碍，依医嘱干预治疗，防范潜在脑梗风险。
睡眠虽看似平常，实则是守护健康的关键“堡垒”，关乎脑血管安危。从改善睡眠点滴入手，严守这五大要点，筑牢夜间防线，方能在梦乡中养精蓄锐，远离脑梗“阴霾”，拥抱健康生活。
