立冬，作为冬季的首个节气，宛如季节更替的号角，宣告着寒冷时光的正式来临。此时，天地间阳气渐收，阴气渐盛，万物蛰伏，人体的新陈代谢也随之减缓，进入了封藏的时期。民间素有“立冬不养生，来年把病生”的说法，这深刻地体现了立冬时节养生保健的关键意义。在立冬之后，若能精心做好以下 5 件事，便有望平安顺遂地度过整个寒冬。
一、饮食调养：滋补温养，固肾藏精
立冬后的饮食应以温热滋补为主，遵循“虚者补之，寒者温之”的原则，为身体提供充足的能量与营养，助力阳气潜藏。
可适当增加高热量、高蛋白食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等。羊肉性温热，能温中暖胃、补肾壮阳，是冬季的佳品，可烹制羊肉汤、涮羊肉等美味佳肴；牛肉富含蛋白质与氨基酸，具有补脾胃、益气血、强筋骨的功效，可做成红烧牛肉、牛排等；栗子有补肾健脾、养胃强筋的作用，糖炒栗子香甜可口，也可用于炖鸡、煮粥。
黑色食物入肾经，多食黑色食物可益肾强肾，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥，可制成黑芝麻糊；黑豆可滋肾阴、润肺燥、解毒，可煮黑豆粥或打豆浆；黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝的功效，用来煮饭或熬粥皆宜。
立冬后还应多吃蔬果以补充维生素与膳食纤维，如萝卜、白菜、苹果、橙子等。萝卜有下气消食、润肺化痰的作用，可生食、凉拌、煲汤；白菜能养胃生津、滋阴润燥，醋溜白菜、白菜炖豆腐都是常见吃法；苹果、橙子等水果富含维生素 C 与水分，可生食或榨汁饮用。但饮食不宜过咸，以免加重肾脏负担，也要避免生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃阳气。
二、起居作息：早睡晚起，保暖防寒
立冬后昼短夜长，自然界阳气闭藏，人体亦应顺应天时，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，使人体阴阳平衡。一般建议晚上 10 点前入睡，早上 7 - 8 点起床。充足的睡眠有助于身体恢复精力、增强免疫力、调节内分泌，对冬季养生至关重要。
同时，要注意保暖防寒，尤其是头部、颈部、背部、腹部与脚部等易受寒部位。出门应戴帽子、围巾、手套，着厚棉衣、羽绒服等；夜间睡眠时要盖厚棉被，可使用热水袋或电热毯保暖，但需注意安全。室内要保持适宜温度与湿度，可通过空调、暖气调节温度，使用加湿器增加湿度，一般温度控制在 18 - 22℃，湿度保持在 50 - 60%为宜。
三、适度运动：动静结合，养阳强体
冬季运动应遵循适度原则，避免过度劳累与大汗淋漓，以免阳气外泄。可选择如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等运动方式。
太极拳动作柔和缓慢，圆活连贯，能调和气血、疏通经络、平衡阴阳，适合各年龄段人群练习。八段锦由八组动作组成，舒展优美，有强身健体、调理身心的功效，可在室内或室外练习。慢跑与散步是简单易行的有氧运动，能增强心肺功能、促进血液循环、提高身体抵抗力，每周可进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。瑜伽可帮助拉伸身体、放松身心、增强柔韧性，通过各种体式与呼吸练习，达到身心和谐统一。
运动时间最好选择上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点，此时气温相对较高，阳光充足，有利于身体锻炼与阳气吸收。运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，运动后要及时放松，如进行深呼吸、拍打肌肉等，避免受寒感冒。
四、情志调节：心境平和，乐观豁达
立冬后日照时间缩短，天气寒冷，人们易出现情绪低落、抑郁烦躁等不良情志变化。中医认为，情志与脏腑功能密切相关，不良情志可损伤脏腑，影响身体健康。因此，立冬后要注重情志调节，保持心境平和、乐观豁达。
可多晒太阳，阳光中的紫外线能促进人体合成维生素 D，增强钙吸收，改善情绪。也可通过听音乐、读书、写字、绘画、与朋友聊天等方式放松心情、舒缓压力。还可参加一些社交活动或公益事业，丰富生活，增强自信心与幸福感。
此外，要学会调整心态，正确面对生活中的困难与挫折，培养积极向上的人生态度。冬季万物凋零，可从自然变化中感悟生命轮回，领悟宁静致远的哲理，使内心更加平静与强大。
五、中医调理：艾灸穴位，温通经络
立冬时节，借助中医艾灸疗法可温通经络、散寒除湿、调和气血，增强人体抵抗力与免疫力。
可艾灸神阙穴，位于肚脐中央，能温阳益气、健脾补肾、散寒除湿，常用隔盐灸或艾条悬灸。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下 3 寸处，有补肾固本、温阳散寒的作用，可采用艾条温和灸或雀啄灸。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，能健脾和胃、扶正培元、通经活络，艾灸此穴可增强脾胃功能，促进营养吸收与身体代谢。
艾灸时要注意温度与时间，避免烫伤皮肤。一般每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，每周 2 - 3 次。体质虚弱、虚寒性疾病患者可适当增加艾灸次数与时间，但实热证、阴虚发热者不宜艾灸。
立冬养生是一个综合性的调养过程，通过饮食、起居、运动、情志与中医调理多方面的协同作用，使人体适应冬季气候变化，达到阴阳平衡、身体健康的目的。让我们在立冬后积极践行这 5 件事，为平安过冬、来年健康奠定坚实基础，以饱满的精神与活力迎接四季轮回的每一个美好瞬间。
