在宁静的片刻，或是喧嚣的环境中，耳朵里突然传来“嗡嗡”声，这恼人的耳鸣如同不速之客，悄然打破了生活的平静。耳鸣，不仅仅是一种简单的耳部症状，它可能预示着身体某些机能的变化，给人们的生活、工作和心理都带来诸多困扰。了解耳鸣的成因，并积极做好预防措施，对于守护我们的听力健康至关重要。
耳鸣是指在没有外界声源刺激的情况下，耳内或颅内产生的异常声音感觉。其声音表现多样，有的如蝉鸣般持续不断，有的像机器轰鸣般低沉作响，还有的仿若电流滋滋声，时隐时现，严重影响着人们的注意力、睡眠质量以及情绪状态。造成耳鸣的原因错综复杂，涉及耳部自身病变、全身性疾病、心理因素以及环境因素等多个方面。耳部的炎症感染，如中耳炎、外耳道炎等，炎症刺激可能导致耳部组织充血、水肿，进而影响声音的传导与感知，引发耳鸣。
内耳的疾病，例如梅尼埃病、突发性耳聋等，会直接损害内耳的听觉感受器和神经纤维，使听觉信号传递出现异常，产生耳鸣症状。长期暴露在高分贝环境中，如工厂车间、建筑工地、KTV 等场所，噪音会损伤内耳的毛细胞，破坏耳部的正常结构与功能，是导致耳鸣的常见诱因之一。
此外，心血管疾病，像高血压、动脉硬化等，会影响耳部的血液循环，使耳部得不到充足的血液供应，从而出现耳鸣；内分泌失调、颈椎病、精神压力过大、过度疲劳、睡眠不足等情况，也都有可能与耳鸣的发生密切相关。
面对耳鸣这一潜在的健康威胁，我们并非束手无策。在日常生活中，做好以下 4 点，能够有效地预防耳鸣的发生，守护我们的听力健康。
保持良好的生活习惯是预防耳鸣的基础。规律的作息时间对于身体的正常运转至关重要。每天保证充足的睡眠，7 - 8 小时的高质量睡眠有助于身体各器官的修复与调整，包括耳部的听觉系统。
避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调、免疫力下降，进而增加耳鸣的发病风险。合理的饮食结构也不可或缺。多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等。
维生素 B、C、E 以及锌、铁等微量元素对于维持耳部神经和血管的健康具有重要作用。例如，维生素 B12 有助于保护神经髓鞘，预防神经损伤；锌元素能够促进耳部细胞的新陈代谢，增强听力功能。同时，要减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，这些食物可能会导致血管硬化、血液循环不畅，影响耳部供血。
戒烟限酒也是关键步骤，烟草中的尼古丁和焦油等有害物质，以及酒精都会对耳部神经和血管造成损害，长期吸烟饮酒会使耳鸣的发生率显著升高。
远离噪音危害是预防耳鸣的重要环节。在现代社会，噪音无处不在，我们应尽可能地减少与噪音源的接触时间和强度。如果工作环境噪音较大，如机械制造、航空航天等行业，务必佩戴专业的隔音耳塞或耳罩，以有效降低噪音对耳部的刺激。
在日常生活中，也要避免长时间处于嘈杂的环境中，如避免长时间佩戴耳机听音乐，尤其是在高音量的情况下。使用耳机时，音量应控制在最大音量的 60%以下，且连续使用时间不宜超过 1 小时。在参加音乐会、体育赛事等活动时，也可以适当佩戴耳塞进行防护。
此外，对于一些无法避免的噪音环境，如乘坐飞机、火车等交通工具时，可以通过咀嚼口香糖、吞咽口水等动作来平衡耳部内外压力，减少噪音对耳部的影响。
定期进行耳部检查是预防耳鸣的有效手段。耳部疾病往往早期症状不明显，容易被忽视，而定期的耳部检查能够及时发现潜在的问题，并采取相应的治疗措施，避免病情进一步恶化。
建议每年至少进行一次全面的耳部检查，包括听力测试、耳镜检查等。对于一些高危人群，如老年人、长期接触噪音者、患有心血管疾病或糖尿病者等，更应增加检查的频率。在耳部检查过程中，医生能够详细了解耳部的结构和功能状况，如发现耳部有炎症、耵聍栓塞、听力下降等问题，可以及时给予治疗，从而预防耳鸣的发生。同时，通过耳部检查，还可以了解自己耳部的健康状况，掌握正确的耳部护理知识，提高自我保健意识。
学会调节心理压力对于预防耳鸣同样不容忽视。现代社会生活节奏快，人们面临着各种各样的压力，长期处于高压状态下，容易导致身体内分泌失调、神经功能紊乱，进而引发耳鸣。因此，我们要学会有效地调节心理压力，保持良好的心态。
可以通过多种方式来缓解压力，如运动锻炼，每周进行至少 3 - 4 次的有氧运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解紧张情绪；也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐、摄影等，丰富自己的生活，转移注意力，让身心得到放松；还可以与家人、朋友进行交流沟通，分享自己的感受与烦恼，获得情感上的支持与帮助。此外，一些放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，也能够帮助我们减轻压力，平静身心，降低耳鸣的发病风险。
耳朵里的“嗡嗡响”并非小事，耳鸣虽然可能不会直接危及生命，但它却会严重影响我们的生活质量。通过保持良好的生活习惯、远离噪音危害、定期进行耳部检查以及学会调节心理压力这 4 点预防措施，我们能够在很大程度上降低耳鸣的发生几率，守护住我们宝贵的听力健康。让我们从现在开始，关注耳部健康，用行动为自己打造一个宁静清晰的听觉世界，尽情享受生活中的美妙声音。
