故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。
今天2024年11月22日，农历十月二十二，星期五，03:56:16，迎来小雪！
陆游有诗云：“久雨重阳后，清寒小雪前。”
小雪时节，北风渐起，草木凋零，大地逐渐沉寂，冬季的脚步已至。
此时，寒湿之气交织，阴盛阳衰，机体失衡。
《黄帝内经》中言：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”
养生之道在于“天人合一”，我们不妨以顺应天时，内外兼修，增强体质，远离疾病侵扰，度过一个安然舒适的冬季。【微信公众号：日行一善共修平台】
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三忌
一、忌久坐懈怠，闭阳藏气
俗话说：“久坐不动，腰腿生痛。”
小雪至，寒气愈发逼人，人体的新陈代谢缓慢沉重。
许多人活力匮乏，变得慵懒无力，久坐成为了他们的日常习惯。
然而，长时间懈怠，阳气会被束缚，给腰椎和神经带来巨大的压迫。
研究表明，平日里缺乏运动的人，患感冒的几率远高于经常运动的人。
冬季应适时锻炼，循序渐进，微微出汗。
根据自身的身体状况，选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、健身操等，让气血流畅。
二、忌门户紧闭，浊气满房
冬季气温低，人们往往习惯将门窗紧闭以抵御寒冷。
然而，房间长时间不通风，会导致空气流通不畅，湿气滞留，不仅令人体感不适，更会成为疾病滋生的温床。
因而，尽管室外寒气逼人，但室内的通风换气同样不容忽视。
每日至少开窗通风15-30分钟，保证空气新鲜；或者在室内的一角放置绿色植物，不仅清新，也能赏心悦目。
三、忌盲目进补，阴阳失衡
冬季寒冷，许多人借着“避寒就温”的名义，大肆吃喝。
殊不知，一旦营养过剩，体内湿气和热气堆积，转化为“湿”“瘀”“痰”，进而损害身体健康。
养生，讲究科学，切忌盲目进补。
我们应遵循“多样饮食”的原则，巧妙搭配各类食材。
适当的进补，以“温”为主，根据个人体质，均衡饮食，避免油腻和生冷食物。
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三宜
一、宜清寒湿，身轻体畅
小雪过后，雪增多，湿冷气候渐成主流。
倘若寒湿阻滞，人体抵抗力便会大打折扣，引发诸多病痛。
我们不妨适当食用陈皮，其性情温和，能够消解多余的湿气。
将陈皮泡茶，或是放入汤品，或是与粥同煮，都能暖身又开胃。
此外，小寒时节，夜里阴冷伤人，尽量避免夜间出行。
如果必须出门，先喝点热汤暖暖身，身子骨暖和点，才不容易着凉。
二、宜清内火，免阴液受损
《伤寒论》中提到：“十一月之时，阳气在里，胃中烦热。”
小雪温度骤降，人们常常急于添衣保暖，吃食辛辣，而忽视体内虚火。
加之室内较暖，阳气常郁结于脾胃，催生“内火”，进而损伤阴液。
因此，在饮食上，荤素搭配的比例以1:5为妙，适当融入些清火润燥的食物。
如萝卜，能够清热生津、凉血止血、化痰止咳，但需留意，脾胃虚寒之人，应避免生吃萝卜。
三、宜清郁结，心舒气爽
《证治汇补》中言：“郁病虽多，皆因气不周流，法当顺气为先。”
冬季萧瑟，人的心情极易受到影响，特别是那些工作不顺、身患疾病、失恋失业的人，更觉生活萧瑟凄冷，心情抑郁悲伤。
而抑郁的症结，在于情绪波动导致气机不畅。
学会“克嗔戒怒”，以“佛系”生活态度，平和看待周围的人、事、物。
有时，看花解闷，听曲消愁，多出去走走，以情养心，迎接美好的明天。
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三秘诀
一、养肾气，吃黑食物
冬季主肾，肾经最为旺盛。
若肾水过亢，则会削弱心阳之力，使人体阴阳失衡。
而黑色食物，其性味平和，入肝肾二经，能够滋养肾脏，增强人体的抗寒能力。
如黑芝麻，被誉为“滋补圣品”。
它不仅能够滋养肝肾，润泽五脏，还能乌发养颜，让人焕发青春光彩。
推荐食用黑芝麻红枣粥，将黑芝麻与红枣、粳米一同熬煮，既美味又滋补。
二、驱外寒，保暖壮阳
小雪时节，外界的寒气愈发逼人。
我们需要更多的“暖”来抵御“寒”，而暖背与暖脚便是重中之重。
1.暖足
脚被誉为“人体的第二颗心脏”，分布着八大穴位，与五脏六腑紧密相连。
由于脚位于人体的最远端，脂肪层较薄，保暖能力相对较差。
所谓“寒从脚起”，一旦脚部受寒，就会引发关节阵痛。
在睡觉前，用热水泡脚，能够改善脚部的血液循环，从而缓解脚寒。
同时，阳光充足时，我们可以脱掉鞋袜，舒舒服服在太阳光下晒20~30分钟。
2.暖背
背部是督脉的所在地，统摄着一身的阳气，是防御外邪侵入的重要侍卫。
我们可以尝试在床上放置一根质地适中的粗棍子，随后将背部舒适地靠在这根棍子上，双腿自然弯曲，双脚稳稳地踩在床面上。
接着，通过自身的力量，让背部在棍子上进行缓慢而有力的来回滚动。
这样的动作可以按摩背部，促进气血的运行和血脉的流畅，从而滋养全身。
三、穴位按摩
1.太溪穴：回阳益肾
位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经上的重要穴位。
按摩方法：正坐或平放足底，用拇指或食指在太溪穴上下直推60次，早晚各一次。
按摩作用：有效调动身体的原动力，促进气血的流通；改善肾阴肾阳不足引起的各种症状，如腰膝酸软、畏寒肢冷等。
2.神门穴：通泻心火
位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，屈腕突出的肌腱的外侧凹陷处。
按摩方法：拇指尖轻轻按压神门穴，力度以酸胀感为宜，保持5-10秒后松开，重复此动作10次，持续2分钟。
按摩作用：能有效祛心火，缓解因心火旺盛导致的烦躁、失眠等症状；还能养心安神，帮助改善睡眠质量。
3.昆仑穴：舒筋活络
位于足部外踝附近，外踝尖与跟腱之间的凹陷之处。
按摩方法：用拇指指腹点揉昆仑穴，力度均匀柔和，每次点揉3-5分钟，早晚各一次。
按摩作用：有效疏通经络，调和气血，缓解腰腿酸痛。
《残菊》中云：“露凝霜重渐倾欹，宴赏才过小雪时。”
小雪翩翩而至，银白覆盖大地，寒风轻拂枝桠，万物静候春的讯息。
此时，不仅是自然界之变换，亦是养生之良机。
愿你在忙碌的生活中，顺应时节，悉心呵护自身，以健康之姿态，迎接冬日之挑战。
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