冬季人体的阴阳消长处于相对缓慢的水平。阳气蛰伏于体内，而阴精开始闭藏、积蓄，为迎接春天的到来做准备。因此冬季养生，应着眼于一个“藏”字。
冬属水，与肾相应，肾在志为恐，应当避免恐惧、惊慌、紧张等不良情绪。为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要做到精神内守、安静宁和，应控制各种情绪和欲望，保持一种愉悦、空灵、闲适、自在的心态。
冬天养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬天，保证充分睡眠时间尤其重要，从传统养生学的角度讲，冬天合适增添睡眠时间有益于人体阳气隐藏和阴精的存储，令人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬天宜早睡迟起，一般8 - 9小时睡眠，老人可以合适增添，如夜晚睡眠不足，可坚持午休一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意御寒保暖，免受严寒风的侵袭，引起感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入眠，应适当开窗通风。
冬天注意衣着保暖，室内暖和，预御严寒侵袭，特别侧重足的保暖；但忌暴暖、过分烘烤。出门时注意手、足、头面部御寒保温，预防冻疮。
室内温度湿度要适合；室温保持在22 - 28摄氏度之间。保持室内空气流通、新鲜，白日多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防范煤气中毒。
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等。为避免维生素缺乏，还应摄取足量的新鲜蔬菜。冬季阳气衰微，很少出汗，应当减少食盐的摄入量，以便减轻肾脏的负担。对于阳虚体质的个体则应多摄入温热食物，以扶助阳气，抵御严寒。
冬天坚持适量的体育锻炼，不但可以调理肺气，提升肺脏器官的功能，并且有益于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界严寒刺激的抵挡能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，此中有耐寒锻炼，加强机体适应严寒天气的能力，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。
运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋滴，周身发热还没有出汗即可停止。特别老人的锻炼要量力而为、防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，省得着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动伤害，运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品，以养阴益气、保护和牢固肺功能，达到清肺热、利咽喉目的。
冬天气温变化较大，空气又干燥，假如机体不可以适应这一变化，抵挡力降落，很易患感冒，一些“老弊端”也容易复发，特别是呼吸系统疾病。
冬天气温变化无常，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，以致免疫力降落，无力抵挡，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发热、咳嗽、咳及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、喘、肺炎等。特别是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。
入冬后天气转凉，身体疲惫时，抵挡力降落，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，冬天更易复发。
冬天气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。
严寒刺激致血管缩短，血流缓慢，易引发心肌堵塞、脑堵塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压高升，症状加剧。
冬季养生是一个综合性的调养过程，希望大家能够重视起来，遵循“冬藏”的养生原则，在情志、起居、饮食、运动等方面做好调整，预防疾病的发生。让我们以健康的身体和积极的心态迎接每一个美好的明天，愿大家都能在冬季养精蓄锐，为来年的生机勃勃打下坚实的基础。
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