“一看就是吃蛋白粉练出来的。”
每次看见一些练得比较好的肌肉男，底下总会有类似的评论出现。
尽管我们都认为这样的发言是降智的，但也需要重拳出击！
国外就有一位健身网红：阿德利恩（以下简称阿德），就做了一个挑战：
连续7天只吃蛋白粉，不吃任何其他东西，来测试身体会发生什么变化。
以下情节，请勿模仿！
废话不多说，咱们直接还原阿德的这次挑战！
第一天
阿德首先做了一个身体测试，测试自己最原始的身体数据，为完成挑战之后做一个对比。
测试的结果为：
体重200.8磅，肌肉量106.3磅，脂肪量14.9磅，BMI25.1，体脂率7.5%。
就冲这个体脂率，阿德的身材一定不会太差！
在测试完之后，阿德直接开始了挑战，并饮用了第一被蛋白粉。
第一杯下肚，感觉还挺享受，毕竟蛋白粉的味道还行，并不难以下咽。
到了晚上，他又来了一杯。
但这一次感觉得出来他没有白天那么享受了，阿德感觉喝完之后虽然不饿，但是总觉得肚子里空空的，似乎缺点什么。
第二天
为了让自己的饮食变得不一样，阿德想出了新的办法，他将蛋白粉放进冰箱冻住，然后就变成了蛋白冰粉淇淋…
这样的蛋白冰淇淋让他又有了不一样的感觉和刺激。
咀嚼的感觉令他十分上头，因为再也不只是喝东西了！
第三天
阿德又尝试了新花样，这一次是干吃蛋白粉…
不知道有没有人尝试过这样的吃法，看表情我觉得是不太好受。
到了这个时候，阿德表示单一的蛋白粉让自己觉得十分难受。
但为了挑战成功，他依旧坚持了下来。
第四天
阿德再一次换了吃法，他将蛋白粉放进微波炉加热变成糊状。
论蛋白粉的一百种吃法…
连续4天，除了蛋白粉啥也没吃。
阿德不仅没吃东西，更没有上过大号，他表示自己已经便秘了…
第五天
这一天阿德除了吃蛋白粉以外，还去了健身房锻炼。
只因为他中觉得自己变瘦了，于是想去健身房试试力量。
整个训练过程还算顺利，不过他表示训练时明显觉得身体的能量不够。
并且训练完之后，他也重新做了一次身体测试。
显示他的体重已经从208磅掉到了183.4磅，整整17磅（约15斤）！！！
肌肉量也从106.3磅到现在的96.6磅；体脂率反倒从7.5%上升到8.4%。
可想而知，掉的这15斤体重，基本上都是肌肉和水分。
第六天
本身前一天对自己的肌肉量下降非常失落，阿德这一天越发觉得自己的胳膊变细了。
第七天
到了挑战最后一天，阿德表示已经完全没有测试的必要了。
只吃蛋白粉，尽管补充了增肌需要的蛋白质，但缺少其他营养，只会让自己肌肉量减少。
并且不吃其他食物，会让自己的食欲积压起来，最后一次性大爆发，非常容易暴饮暴食。
吃蛋白粉增肌确实没错。
但蛋白粉中只含有少量的脂肪和碳水…以及大量的蛋白质，根本补充不了人体每日所需的营养。
别说增肌了，只会让身体缺失营养。
而这样的结果只会让身体通过干掉你的肌肉来保命。
大脑会将肌肉中的氨基酸转化为葡萄糖，来为身体、脑部活动供给能量，撑住活下去。
就类似很多通过“节食减肥”的人，不健康，也不可持续。
以为靠饿就能将脂肪干掉，实际上干掉更多的是身体的肌肉。
在你下一次进食时，身体会更加疯狂的储存脂肪，就为了防止你下一次“绝食”；而你那些被分解的肌肉，不通过锻炼运动，基本上就和你 say goodbye 了 ！
健身永远的定律：
增肌，摄入＞消耗，尽可能多的摄入蛋白质。
减脂，摄入＜消耗，保证每日所需的营养，坚持运动消耗！
懂！？
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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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