什么是睾酮？
促进肌肉生长和修复 维持骨密度与强度 影响性欲和性功能 促进能量水平和情绪健康
酒精对男性睾酮的影响
1. 直接影响激素分泌
2. 肝脏功能退化
3. 体脂增加
4. 睡眠质量下降
酒精影响睾酮的研究
一项研究表明，饮用五杯酒的男性其血液中的睾酮水平平均下降了32%。 另一项研究发现，长时间大量饮酒的男性，其睾酮水平显著低于不饮酒的男性，且其中一些人的雄激素水平甚至下降到临床低水平。
如何应对？
1. 适量饮酒
2. 选择低卡路里的饮品
3. 保持健康的生活方式
4. 注重睡眠
5. 进行定期检查
食物与锻炼：提升睾酮水平的另一种力量
1. 吃对食物
红肉：含有丰富的锌，锌是睾酮生成的基本矿物质。 坚果：如核桃和杏仁，富含健康脂肪。 鸡蛋：富含蛋白质与健康脂肪，适合早餐或者锻炼后。 菠菜：富含镁，镁有助于增强睾酮水平。 绿叶蔬菜：增加纤维素摄入，帮助维持体重。
2. 进行力量训练
3. 压力管理
全文总结
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健身多年，科普多年，感谢遇见。
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