开学综合征
你中招了吗
+ - × ÷？
大学9月新学期已拉开帷幕
面对一段崭新的大学之旅
许多新生或者在读生都面临着
一个共同的挑战
“开学综合征”
主要表现为从假期模式
转换到学习生活中的不适
为了帮助大家顺利过渡到新学期
小编特别准备了这份“治愈指南”
助你重拾活力
以最佳状态迎接新学期的挑战！
“开学焦虑综合征”
01
特征 表现
开学已经一周了，刚进大学的新同学，还有从假期“爽”回来的老同学，面对全新的环境和学习任务，难免会被紧张、焦虑和烦闷等情绪所困扰，很多同学甚至仍然难以集中注意力，这正是我们常说的”开学焦虑“。
02
引发 原因
👉 对未知的恐惧：
大部分人对于未知的事物往往会产生恐惧感。新学期意味着同学们将面对新的环境、新的老师、新的同学，这些未知因素可能让你感到不安和焦虑。
👉 对学业压力的担忧：
有些同学可能担心自己无法适应新的学习节奏，无法完成繁重的学习任务，从而产生焦虑情绪。
👉 对自我评价的关注：
同学们在新学期开始时往往会面临新的评价标准和期待，进而可能担心自己无法满足这些期待，从而产生自卑和焦虑情绪。
03
应对 方法
☑️积极参与学校的各项活动：
如讲座、社团活动等。通过参与活动，同学们可以更好更快地融入校园生活，建立新的人际关系，从而减轻焦虑情绪。
☑️为自己量身定制一份学习计划：
同学们可以根据自己的学习风格和兴趣，让学习变得更加高效和有趣。比如说，可以将大的学习目标分解成小任务，循序渐进地完成，找到最适合自己的学习节奏，让学习成为一种享受！
☑️多尝试用积极的语言鼓励自己：
减少负面思维的影响。同时，学会接纳不完美，每个人都有自己的优点和缺点。不要过于苛求自己。另外，当遇到困难时，不要害怕向家人、朋友或老师寻求帮助。
“拖延症综合征”
01
特征 表现
👉拖延作业：
到最后一刻才开始写作业，甚至通宵赶作业。
👉拖延整理：
总是拖着不去整理书桌、房间，导致学习环境杂乱无章。
👉拖延社交：
逃避参加社团活动或与同学交流，导致社交圈子狭窄。
👉拖延计划：
明知道要制定学习计划，却总是拖延，导致学习没有方向。
02
引发 原因
放假在家时每天睡到自然醒，没有学习任务，时间安排轻松又惬意。然而，新学期一开始就要迅速进入快节奏的学习模式。从而让许多同学难以适应，因此对学习缺乏动力，变得懒散，拖延加重！
03
应对 方法
☑️及时做好规划：
同学们可以把要做的任务写下来，睡前做好第二天的规划，及时查看任务的进度表，拒绝熬夜！
☑️消除干扰：
找一个安静的学习环境，远离手机、社交媒体和其他分散注意力的事物。
☑️互相激励和监督：
寻找小伙伴一起学习，这样不仅能增加动力，还能提升学习效果。
☑️定期回顾自己的学习进展：
识别拖延的原因并调整策略，以便更有效地应对。
“昼夜颠倒综合征”
01
特征 表现
👉入睡困难：
躺在床上翻来覆去，难以入睡。
👉睡眠质量差：
睡眠过程中容易做梦，多梦，导致睡眠质量下降。
👉早醒频繁：
早晨很早就醒来，然后就再也睡不着了。
👉白天嗜睡：
上课时总是想打瞌睡，精神不能集中。
02
引发 原因
放假期间，许多同学的作息时间变得不规律，熬夜玩手机和追剧成了日常，结果生物钟严重紊乱。这种情况使得开学后，同学们很难迅速适应正常的作息。此外，随着学业压力的增加，心理焦虑也随之而来，进一步影响了睡眠质量！
03
应对 方法
☑️调整作息时间：
逐渐调整睡眠时间，每天早睡早起，逐渐恢复正常的生物钟。
☑️创造良好的睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗、凉爽，营造舒适的睡眠环境。
☑️避免睡前刺激：
睡前避免接触电子产品，可以听一些舒缓的音乐或泡个热水澡。
☑️规律运动：
每天进行适量的运动，有助于改善睡眠质量。
“网络依赖综合征”
01
特征 表现
👉过度使用网络：
每天上网时间过长，远远超过了正常的娱乐或学习需要。
👉忽视现实生活：
为了上网，忽视了学习、工作、社交等现实生活中的重要事情。
👉情绪波动大：
当无法上网时，容易出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪。
02
引发 原因
👉逃避压力：
开学后学习任务和生活压力加大，许多学生倾向于通过上网来逃避现实，寻求短暂的放松和解脱。
👉获取信息的便捷性：
互联网是获取学习资料和信息的主要渠道，学生在使用网络时容易沉迷于各种内容，导致过度依赖。
👉缺乏时间管理能力：
新学期的快节奏生活让一些学生感到不知所措，缺乏有效的时间管理，结果往往被网络所占据，影响学习和生活。
👉自我调节能力不足：
部分学生在情绪管理和自我调节方面的能力较弱，容易通过网络来寻求情感慰藉，导致依赖。
03
应对 方法
☑️营造良好的学习环境：
将手机等电子设备放在固定区域，避免在学习区域使用，从而减少诱惑。
☑️参加校园活动：
同学们可以参加大学举办的各种各样的活动，丰富课余生活，转移注意力，减少对电子产品的依赖。
☑️制定“无屏幕”时间：
每天设定固定的“无屏幕”时间，例如晚餐时或睡前一小时，帮助自己放松，促进良好睡眠。
☑️增加阅读量：
可以尝试多阅读自己喜欢的书籍，让头脑回归思考状态，克服对手机等电子产品的依赖症。
上述“开学综合征”
同学们有没有找到自己的类型呢？
赶快跟着我们的建议行动起来吧！
身处异国他乡
大学往往是我们寻求帮助的首要途径
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我们能去哪里获取帮助呢？
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新学期新开始
学会让自己沉静下来
做好计划、调整心情、加强锻炼
从容地迎接崭新的校园生活~
只要找到对的方法
我们就能轻松克服它
以最佳状态迎接新学期！
你有什么克服“开学综合征”的小妙招吗？
欢迎同学们在留言区分享哦！✍
詹姆斯库克大学北京代表处
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