“腰突”的坑你踩中了几个

健康 2024-09-08 00:02 中国香港

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长时间坐矮凳

当椅子高度过矮时，人的骨盆易后倾，身体不自觉前倾，此时腰椎整体曲度是向后凸的，与腰椎生理状态下的曲度正好相反，椎间盘的压力远高于正坐时的压力。如果以沙发为桌，小矮凳为椅，两者间的高度不匹配，且用电脑时被迫长时间维持弯腰弓背的姿势，这增加了脊柱整体负荷，对有腰椎间盘突出症的人群来说，可能会导致病情复发，出现腰腿痛。

避坑指南：

①选择与身高适配的桌椅。

②避免久坐，每工作45分钟左右起身上个厕所或接个水，释放久坐所积累的脊柱负荷。腰部疲劳可考虑通过拍打、揉搓手法进行按摩放松。

歪着身子侧坐

侧身斜靠在沙发的过程中，脊柱长时间处在受力不平衡状态，腰椎和沙发间易形成一个三角形的空隙。身体受力不平衡不仅会增加腰椎间盘压力，更易产生突出，还可能导致脊柱侧弯和腰部肌肉疲劳等问题出现。

避坑指南：

选择有支撑力的沙发，挺腰端坐。休息时如果沙发过软容易发生下陷变形，不但会让我们形成不良姿势，而且久坐后会出现腰背部肌肉不适，起身时也会给腰部带来更大负荷。

因此，休息时要选择一张软硬度合适的沙发，给身体提供足够的支撑力，能最大限度减轻对脊柱的损害，还能增强肌肉力量，使椎间盘受力均匀。

直接突然起身

在腰椎间盘突出症急性发作期，每一次大幅度弯腰起身的动作、腰椎曲度向后凸，都可能会增加突出程度，加重病情。

避坑指南：

腰椎间盘突出症患者在疼痛发作期如有必要从床上起身，建议先将身体从平卧位改为侧卧位（此过程中要注意头部、颈部、上下身体同步转动，保持脊柱同步旋转），然后把双腿放到床边，脚慢慢垂到床下，再通过手臂支撑缓慢坐起，减少起身动作给腰椎带来的压力。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxMTIxMzI1Mw==&mid=2732147520&idx=1&sn=44bbe3297571df7bb88c4d11fcf111f1

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落花无声，空谷幽兰，淡淡地来，缓缓地行，崇尚的是简单快乐的生活。煎茶闻香，颐养身心；轻轻地说，慢慢地聊，郭力与您健康有约。

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