人一旦步入中年或老年，往往开始担心自身可能出现心脑血管等健康问题。因此，高血压、高血糖、高血脂、血管疾病、血栓等问题成为大家关注的焦点。
然而，很少有人意识到还有一种疾病同样致命，甚至比心脑血管疾病更加危险，那就是——摔跤！
摔跤看似是一种普通的意外事件，却隐藏着极大的健康风险。对于中老年人来说，骨骼和关节已经逐渐变得脆弱，一旦发生摔跤，容易造成骨折、脑震荡等严重伤害，甚至导致生命危险。
尤其是在日常生活中，许多人对摔倒这种情况轻视，忽略了其潜在的严重后果。没有引起足够重视，缺乏预防措施，很容易让摔跤成为中老年人的“健康杀手”。
在我国，跌倒对于60岁以上的老年人来说是导致伤害和死亡的首要原因。老年人摔跤并非罕见问题，据调查显示，60岁以上老年人中，平均每10人就有3~4人发生过跌倒。
摔跤对老年人的影响非常严重，最常见的后果就是骨折，特别是髋关节、脊椎骨和手腕等部位最容易受伤。其中，髋关节骨折的后果最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，因为一旦老年人的髋部骨折，一年后的生存率只有约50%左右。
简而言之，老年人一旦发生髋部和髋部近端骨折，约有一半的人可能永远地离开我们。这个事实提醒我们，必须高度重视老年人摔跤的危险性
众所周知，随着年龄增长，人体的骨头会变得不那么坚硬，容易受到轻微的外力就发生骨折，这时就有可能出现所谓的“人生最后一次骨折”。
然而，如果股骨骨折无法愈合，人就不得不长期卧床休息。然而，长期卧床会引发以下几个问题
在老年人长期卧床期间，最危险的并发症之一是肺炎。
长期卧床使得老年人的活动量大幅度下降，身体姿势相对固定，这导致肺内的气体和痰液等组织分泌物排出困难。同时，由于老年人的抵抗力下降，肺部感染的风险进一步增加。如果长期卧床导致肺部感染无法得到及时有效的治疗，肺炎可能变得顽固而持续。
许多因骨折而长期卧床的老年人，最终不是因为骨折而失去生命，而是因为发展成了严重的肺部感染，而丧命。
因此，对于长期卧床的老年人，我们必须特别重视肺部健康，采取积极的预防措施，定期检查和清理呼吸道，保持适当的体位转换，以及加强身体锻炼，提高免疫力。只有这样，才能有效预防和降低肺炎等严重并发症的风险，保障老年人的健康和生命安全。
长期卧床的老年人由于缺乏运动，使得下肢静脉失去了小腿肌肉的挤压作用，导致血流减缓甚至停滞，这很容易引发下肢静脉血栓形成。
这些血栓一旦脱落，就会顺着血管“漂流”，可能堵塞肺等重要器官，造成肺栓塞等严重后果，分分钟可能危及生命。
因此，对于长期卧床的老年人，我们必须引起高度重视，采取有效措施预防血栓的产生。定期进行下肢肌肉锻炼，或者请专业医护人员进行按摩和疏通，有助于促进血液循环，减少血栓的形成。同时，老年人应适量增加体位转换，避免长时间保持同一姿势。此外，要保持充足的水分摄入，促进血液稀释，减少血栓形成的风险。
老年人卧床一周所丢失的钙量，相当于平常一年的丢失量。
当骨质疏松达到一定程度时，即使不下床行走，一个简单的翻身动作，或者几声咳嗽，都有可能导致骨折。
这就是为什么长期卧床的老年人特别容易出现骨折的原因。卧床状态下，骨骼负荷减轻，骨密度快速减少，骨质疏松的风险明显增加。此时，即使是轻微的外力或动作，也可能造成骨折，尤其是髋部、脊椎骨等易受伤的部位。
在导致老年人摔倒的因素中，除了自身运动机能下降与环境因素影响外，本体感觉器减少也占了很大一部分。
实际上，每个人的身体内都有本体感觉器，它存在于身体的肌肉、关节等部位，就像肌肉一样，随着年龄的增长会逐渐减少。
本体感觉器在身体运动中扮演着重要的角色，它负责接收身体运动的信息，并通过影响我们身体的平衡功能来协助身体完成各种运动。
因此，本体感觉器的减少可能会导致老年人在行走和保持平衡时出现问题，增加跌倒的风险。
为了预防跌倒，锻炼本体感觉器非常重要。适量的身体活动和锻炼可以刺激本体感觉器的功能，提高身体平衡和协调性，从而减少跌倒的可能性。一些简单的锻炼，如站立时闭上双眼进行平衡训练，或者进行体操、太极等有助于提高本体感觉器功能的活动，都可以帮助老年人保持稳定和灵活的步伐。
自测本体感觉器是否正常
测试自己的本体感觉器是否正常，主要是看平衡力，最简单的方法就是做金鸡独立（中老年人需在家人的陪同下测试）。
| 测试标准 | ||
|---|---|---|
| 年龄 | 睁眼站立时间 | 闭眼站立时间 |
| 20~49岁 | 29.7~30秒 | 24.2~28.8秒 |
| 50~79岁 | 14.2~29.4秒 | 4.3~21秒 |
如果您已经出现本体感觉下降的问题，可以通过平衡训练增加本体感觉器的数量。
锻炼方法——左右脚重心转移训练
步骤一：双脚跨立与肩同宽，保持身体挺直。开始时，将重心转移到一侧脚上，另一只脚稍微离地，并保持身体平衡。然后，缓慢而稳定地将重心转移到另一侧脚上，使另一只脚稍微离地，身体随之左右摇摆。在每侧停留1~2秒钟，确保身体稳定。双脚在练习时均不抬离地面，保持贴地。如此反复交替进行训练。
步骤二：双脚前后呈跨步状站立，保持身体挺直。开始时，将重心转移到一侧脚后方，另一只脚稍微抬离地面，身体随之前后摆动。然后，缓慢而稳定地将重心转移到另一侧脚后方，使另一只脚稍微抬离地面，身体随之前后摇摆。在每侧停留1~2秒钟，确保身体平衡。双脚在练习时均不抬离地面，保持贴地。如此反复交替进行训练。
在老年人进行上述锻炼时，最好附近有可以扶的东西，这样可以提供额外的支持和稳定性，帮助老年人保持平衡，减少意外跌倒的风险。
除了锻炼，老年人在日常生活中也应该遵循一个“慢”字原则。在进行转身、转头等动作时要缓慢进行，起身、下床的速度也要慢，行走与外出时也要步履从容。
作为子女，我们也应该尽力改善老年人的居住环境，以预防跌倒事故的发生。例如，定期清理过道的障碍物，尽量避免设置门槛，为易滑倒的地方加装扶手或防滑垫，室内安装小夜灯等。这些简单的改进措施可以增加老年人的居住安全，降低跌倒风险，提高他们的生活质量。
综上所述，通过适当的锻炼和改善居住环境，可以有效预防老年人摔倒事故的发生，保障他们的健康与安全。同时，子女们的关心和关注也是老年人健康幸福的重要保障。让我们共同为老年人创造一个安全、舒适的生活环境，让他们晚年过得安心、快乐。
