何以解忧杂货铺
——拖延症
欢迎来到解忧杂货铺
不是所有的鲜花都盛开在春天
不是所有的河流都流向大海
鲜花盛开在四季
河流流向八荒
只要热爱
山海皆可平
无处不风景
接下来
跟随郑小青一起
来看看今天这位同学
有什么心里话要说
01 认识拖延症
拖延症指的是一种自我调节失败的心理现象，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的行为。
拖延症者往往会陷入一种尽管内心焦虑、知道应该尽快行动去完成任务，却难以克服自身惰性、不由自主地拖延的状态，比如总是把写论文、准备考试复习等重要事务不断往后拖，临近截止日期才匆忙去做，甚至有时无法按时完成，这可能会对学习、工作以及生活等诸多方面产生不良影响。
02 拖延症原因
拖延症可能是由于多种原因引起的， 包括：
1.恐惧和焦虑：面对任务， 可能产生恐惧和焦虑的情绪， 导致拖延。
2.缺乏动力和意义：缺乏完成任务的动力和意义， 导致拖延。
3.不确定性和困难：面对不确定和困难的任务， 可能会导致拖延症的产生。
4.缺乏时间管理技能：缺乏时间管理技能， 难以合理安排时间和优化日常生活，导致拖延。
5.分心和干扰：分心和干扰可能导致注意力难以集中， 难以完成任务， 产生拖延症。
6.心态和习惯：消极的心态和习惯可能导致拖延症的产生， 需要进行适当的调整。
03 拖延症对策
01. 分析拖延原因
先静下心来仔细思考自己拖延的根源，比如是因为任务难度大缺乏信心，还是容易被外界干扰，或是时间管理能力差等原因导致的，明确原因才能更有针对性地解决问题。
02. 制定合理计划
将大任务分解成一个个小的、可操作的子任务，让任务看起来不再那么艰巨而无从下手。例如要写一篇长篇报告，可以先规划好收集资料、拟定大纲、撰写各部分内容等具体小步骤，并为每个小任务设定合理的时间期限。
制定日程表，把任务安排到每天具体的时间段中，按计划有序推进，养成规律做事的习惯。
03. 营造专注环境
清理工作或学习的空间，减少无关物品，像把手机调至静音、关闭电视等容易分散注意力的设备，让自己能更专注于手头要做的事，避免因外界干扰而拖延。
04. 采取激励措施
当按时完成一个小任务或者阶段性任务时，给自己设置一些小奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力等，通过奖励强化积极行为，提升继续完成后续任务的动力。
05. 建立监督机制
告诉身边的家人、朋友或同事自己的计划，让他们帮忙监督提醒自己，当出现拖延迹象时督促自己尽快行动起来。也可以加入一些线上或线下的互助小组，互相鼓励、监督，共同克服拖延。
06. 改变思维认知
树立立即行动的意识，不要总想着等准备得“万无一失”或者“状态最佳”时才开始，先迈出第一步，往往后面就能顺利开展下去了。
用积极的心态看待任务，把任务当作提升能力、积累经验的机会，而不是一味地抵触，减少拖延的心理动机。
史铁生先生曾有言
“拖延最大的坏处还不是耽误
而是会使自己变得犹豫
甚至丧失信心
不管什么事
决定了就立刻去做
这本身就能使人生气勃勃
保持一种主动和快乐的心情。”
那请跟郑小青一起
克服我们的拖延症吧
期待我们成功的那一日
那就让我们下期再见吧
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