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践行健康生活方式，预防中暑，舒适过盛夏！

健康 2024-08-02 18:32 北京

马大姐

天气一热就心烦气躁，还晕乎乎的，我是不是中暑了呀……

大姐不要急。中没中暑还需要仔细辨别一下症状~

健健

PART 01

怎样辨别自己是否中暑？

中暑一般可分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑3种类型。

先兆中暑者会出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等症状，但因为这些症状往往缺乏特异性，不易引起大家的重视。

轻症中暑者可能出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，以及体温升高等症状。

重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种：

热痉挛：表现为肌肉疼痛或抽搐。通常发生在腹部、手臂或腿部，常呈对称性，时而发作，时而缓解。

热衰竭：起病迅速，其症状包括眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥。热衰竭患者的皮肤可能冰凉且潮湿，血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，体温稍高或正常。

热射病：表现多样，包括头晕、搏动性头疼、恶心，极高的体温，皮肤红热且干燥无汗、怕冷，意识模糊，口齿不清，不省人事。若救治不及时，可导致死亡或残疾。

认真看了，我只是觉得燥得厉害，没有其他症状。

马大姐

健健

那您应该不是中暑，不过有些人群确实容易中暑。

PART 02

中暑重点关注人群有哪些？

重点人群主要有三类：

敏感人群，如儿童、孕妇、老年人等人群；
慢性基础性疾病患者，如循环系统疾病、呼吸系统疾病、精神与行为障碍、肾脏疾病及糖尿病等患者；
户外作业人员，如农民、建筑工人、环卫工人、快递员等人员。

马大姐

健健，如何预防中暑呢？快来支支招吧~

知道您家里有老也有小，我给您细细讲~

健健

PART 03

如何预防中暑？

合理出行，做好遮阳防护

外出避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚。如果必须外出，减少逗留时间，做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的。

及时饮水

及时饮水，不要等口渴了才喝，少量多次，以温开水为宜。根据气温的高低，一般人员每天保证1.5-2升饮水，高温作业人员，每天保证3-5升饮水。

注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，不要吃得太油腻。多吃新鲜蔬菜和水果。不要酗酒、醉酒。在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

合理作息，保证充足睡眠

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

配备防暑药品

随身携带人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，以备不时之需。

多关注重点人群的健康状况

若出现胸闷、恶心、大量出汗、脸色苍白等中暑症状，一定要及时转移到阴凉、通风的环境，帮助他们降温、补水，若体温过高，则应立即就医。

马大姐

知道了辨别中暑和预防中暑的方法，心里这就踏实了！也感谢健健照顾我的急脾气！

可以理解，我们都希望家人能健健康康的~

健健

参考资料：

[1]热҈热҈热҈ 热到中暑怎么办？这些错误千万别犯！

https://mp.weixin.qq.com/s/96n3KP1-zvP1hgk2oAX_tw

[2]高温来袭，你还在硬撑吗？这些情况要赶紧就医！| 你问医答

https://mp.weixin.qq.com/s/2Z7QPW3foQ0765tkfTKmIw

[3]多地持续高温，户外劳动者应如何预防中暑？怎样辨别自己是否中暑？如何急救……权威解答来啦！

https://mp.weixin.qq.com/s/mmfwkvXftd6DfLwOqd68AA

[4]高温来袭，如何有效防治儿童中暑？| 科普时间

https://mp.weixin.qq.com/s/H-zLbYz7AmsVRfcj4iAgNg

[5]小小要点记心间远离中暑一夏天

https://mp.weixin.qq.com/s/OxBdAqCZnW5jRYoD4t4_pg

[6]国家疾控局发布高温热浪公众健康防护指南

https://mp.weixin.qq.com/s/E3EIJV1D0kmajqh8_0f8TQ

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