佳节将至,健康快乐过中秋~

健康   2024-09-15 09:03   北京  


佳节

Mid-Autumn

Festival

海上生明月,

       天涯共此时。

月满中秋,情系团圆。在这个充满温馨与欢乐的节日里,一家人围坐在一起,品尝着美味的月饼,欣赏着皎洁的明月,共享天伦之乐。然而,在欢庆佳节的同时,也不能忽视健康问题哦~



健健

怎样过个健康中秋节?下面这些提示千万不要错过~


01
吃月饼要适量




从营养角度看,多数月饼的能量、脂肪和碳水化合物含量较高,一块100克的月饼,大部分产品的能量在400千卡以上。一块月饼的能量差不多可以提供每人每天能量的1/5~1/4。此外,为了调和味道,有些商家还会在月饼中加盐。因此,选购月饼注意查阅配料表和营养成分表,在追求口味的同时,还要关注月饼中的能量、脂肪、钠和碳水化合物等含量,尽量选择能量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼。还要记住一定选择正规厂家和正规渠道经销的月饼。如果是自己动手制作月饼,记得要改良配方,减少油脂、糖分和盐的添加。


多数月饼不太容易消化,建议尽量白天食用,且一次不宜食用过多,否则容易引起胃肠道不适(如消化不良等),特别是老年人、儿童等人群。月饼最好分着吃,选购时尽量选择小份,大份量的月饼可以分成小份后与亲朋好友分享。



02
假日饮食要“三减”


节假日期间,餐桌上少不了各种各样的美味佳肴,如何防止“节后胖三斤”?建议无论在外就餐还是居家做饭,注意食物多样、控制总量。在烹饪方法上,有意识地控制油、盐、糖的使用,多蒸煮少煎炸。避免进食过多重口味食物,如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等。外出聚餐时,主动要求少放盐、油、糖,积极践行“三减”。此外,还需要注意控制烟酒的摄入,含糖饮料也要少喝或不喝



03
假期运动不可少



保证充足身体活动,积极开展运动锻炼。假期期间,和家人朋友多到户外走走,观赏美丽秋色的同时也能起到健身的作用。也要注意根据自己年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量,做好体重管理。



04
添衣需及时





随着天气逐渐转凉,注意要早卧早起,添衣适度。假期及时关注天气预报,出行时、早晚都应及时增添衣物,配备长衣、长裤,避免着凉伤身。



康康

中秋假期虽短,但是对健康的关注也不能掉以轻心,我们一起吃得健康、动得愉快,过个健康快乐的中秋节!


参考资料:

[1]中秋月饼怎么吃?

https://mp.weixin.qq.com/s/LtRuusVMs7ZQnOXKvJJezA

[2]健康享晚年丨老年人如何健康吃月饼?

https://mp.weixin.qq.com/s/BOB7NjrkDGN5z_qwmDQgwQ

[3]中秋节至!来吧,守护健康的要诀展示!快收藏!

https://mp.weixin.qq.com/s/20N9BxOdkYyf-eljeNkcVQ

[4]“双节”期间,如何健康饮食?|科普时间

https://mp.weixin.qq.com/s/vIwGF3fjMrIAdMi5cbi0gg


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