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你有没有失眠过？你失眠的时候会用什么办法来促进睡眠呢？
如果你也有失眠的困扰，那小九今天就教你一个冷门的办法来助眠，那就是——露脚睡觉。
01
睡觉露脚，有什么用？
你们有没有发现，很多婴儿睡觉的时候，就喜欢把脚露出来。
为什么会有这样的习惯呢？难道露脚睡觉，还能睡得更好？
研究表明：露脚睡觉，真的能睡得更好！
在2000年，《American Journal of Physiology》杂志上刊登了一项研究。该研究选择了20名成年男性，让他们穿上舒适睡衣厚躺在床上。研究过程中，研究人员发现，受试者准备入睡时手脚血管会自然扩张，血流会加快，脚部温度随之升高，散热也不断加快。研究者认为，手脚血管扩张和热量损失，是在促使睡眠快速开始。
其实婴儿喜欢露脚睡觉的原因，也跟此大致相同。
在另外一项研究中，研究对象为28名4-8个月的健康婴儿。研究人员发现婴儿在熄灯准备入睡时，他们足部的温度会自然升高，此时相对腹部温度升高越多，入睡所需时间就会越短。
研究人员认为，婴儿新陈代谢快，产热也更多，而睡觉时将脚露在外面是帮助身体快速降温。在身体温度变化最快且散热最多的时候，婴儿的睡眠也就开始了。
可见，露脚睡觉的确是一种良好的睡眠习惯，来自甘肃省第二人民医院中医内科的主任医师王世彪也表示，露脚睡也能让我们收获三个好处。
首先，进入深睡眠后，身体温度会自然降低，此时身体过热，那就会睡得不踏实。若将脚露在外面，那就可以帮助身体散热以降低身体温度，从而提高睡眠质量。
其次，脚露在外面能减轻脚部束缚感，让足部血液循环更加顺畅。
最后，在中医眼中，足部是人的“第二心脏”。脚部经络穴位众多，露脚睡能帮助调节人体阴阳平衡与气血运行。
02
提醒：失眠可能跟肝有关系
有的人一到晚上睡不着的时候，会把所有入睡办法都用一遍。无论是露脚睡、喝牛奶、数羊，全都会试一遍。实在受不了的时候，失眠者甚至会选择吃安眠药。
存在这种困扰的人并不是少数。在第十四届北京睡眠高峰论坛上，中国睡眠协会联合华为运动健康一同发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭露了现代人睡眠现象与睡眠困扰，指出居民平均入睡时间多在0点之后，人均睡眠时间约3.75h，同时有59%的人有失眠问题，而入睡困难仍是主要睡眠困扰之一。
与此同时，《白皮书》还介绍居民除了睡眠时长不足以外，约21%居民的睡眠质量较差，呼吸不畅、早醒、夜醒等都是困扰居民正常入睡的原因。目前，低质量睡眠已成为普遍存在的国民性问题，甚至已经严重影响日常生活。
所以，人到底为什么会失眠呢？中医肝病王江河主任表示这可能跟肝有关系。
中医认为肝脏主藏血和主疏泄。
肝主藏血说的是肝脏为血液调控站，身体需要血时，肝脏可将血液外送，而入睡后血液又会回流至肝脏。当肝血不足，肝脏就会失养，也会影响睡眠，此时就算入睡也容易频频做梦。
肝主疏泄说的是肝脏能疏泄我们的情绪，像焦虑、生气或精神压力大时都可能影响肝脏。与此同时，肝脏还能疏泄气机，特别是脾胃升降失调或水液停阻时都可能影响肝气运行，而肝气瘀滞就会导致入睡困难。
03
凌晨醒来，小心4大疾病
人这一生中有1/3的时间都是在睡梦中度过，而生活节奏加快和生活压力变大等因素，都导致我们睡眠问题日益凸显，比如越来越多的人都会失眠。除了入睡困难以外，早醒也是失眠的一个表现，有时候，早醒甚至还是疾病的信号。
1.抑郁症
相关医学研究发现，抑郁症发作时体内褪黑素水平会降低。而褪黑素降低就容易缩短睡眠时间，减少睡意，导致患者容易早醒。
2.甲状腺功能亢进症
甲状腺功能亢进症易引起患者基础代谢率上升，导致甲状腺激素过度分泌，造成循环系统、神经系统和消化系统过度活跃，即使入睡后也容易出现心跳加快、胸闷或呼吸短促等不适，使患者难以进入深度睡眠，容易早醒。
3.肾脏疾病
肾脏出现病变后会引起尿频尿急、夜间排尿增多等排尿异常问题，这也会导致患者在夜间要频繁早醒起夜，也因此使患者睡眠质量大大降低。
4.糖尿病
糖尿病患者有典型的“三多”症状，也就是多食多饮多尿。而多尿意味着患者需要频繁去厕所，特别是夜间睡眠时也容易因为尿频而早醒。
婴儿睡觉时就喜欢露脚睡，因为这样可以帮助身体散热，让身体以更舒服的姿态快速入睡，大家入睡困难时不妨尝试露脚睡，也许能让你更好入眠哦。不过，如今生活节奏加快，现代人的生活压力不断变大，想拥有一个高质量的睡眠的确很难，如果长时间失眠而不缓解，建议还是尽早咨询医生为好，长期睡眠不足甚至会对身体造成伤害。
参考资料：
1.《孩子睡觉露脚丫，别忙着盖！好处你想不到》.丁香医生.2027-07-22
2.《全国60%的人，被困在失眠焦虑里》.新周刊.2024.03-19
3.《睡觉时经常在半夜频繁醒来，可能是3种疾病的预兆！？》.医食参考.2024-06-03
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