还有一些人觉得自己总是被情绪和欲望支配，总是作出非理性的冲动选择；
即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件很累的事。
作者凯利·麦格尼格尔作为斯坦福大学医学教授，通过多年的观察发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。
因此，她决定开设“意志力科学”课程，这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见。
她说，所谓的自控力其实不是控制和压抑自己的情绪，而是学会认识和接受那些情绪的来源，
在严格与放松之间找到平衡点。这种平衡的寻找，正是管理坏情绪的关键所在。
3《不原谅也没关系》
你可能想不到，许多你当下的负面情绪，糟糕状态，追根溯源往往能追溯到童年时遇到的伤害。
《不原谅也没关系》，是一本针对复杂性创伤后压力综合征的自我疗愈完全指南。
这些创伤事件不仅仅是战争、天灾、车祸、遇袭等偶发的严重刺激性，还有成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、冷暴力等情感伤害。
这些创伤事件造成的伤害，虽然难以倾诉，但带来的创伤却可能非常严重。
别再为别人找借口转而攻击自己，你应该同情自己，保护自己。
不是所有的伤害，都应该得到原谅。
只有重视自己的感受和想法，抱抱过去那个痛苦的自己，我们才会渐渐懂得即便不原谅也没关系。
4《情绪价值》
我们几乎每天都要被迫调整自己的喜怒哀乐，以便为他人提供“情绪价值”。
特别是女性，最容易陷入到情绪困境里，但这并不是因为女性没有男性那么擅长控制自己的情绪。
而是因为，女性会被更多地要求完成没有报酬且令人筋疲力尽的工作，如情绪劳动。
情绪劳动是真实存在的，但它不需要成为心理负担。
认识到情绪劳动的价值，是全人类获得自由的关键。
罗斯·哈克曼将案例研究和统计数据结合起来，发现女性被一再要求压抑自己的情绪和不满，就会变得相当心累！
所以，只有认清情绪劳动的价值，才能帮助女性在这些身份的枷锁里挣脱，获得自由。
5《像阿德勒一样思考和生活》
当我们面对生活的困难与挑战时，往往容易陷入一种自责或无助的情绪中。
尤其在遭遇心理创伤后，很多人可能会认为自己永远无法走出阴影。
然而，《像阿德勒一样思考和生活》为我们提供了一个全新的视角，帮助我们从阿德勒的个体心理学中寻找力量，重新找回生活的方向。
阿德勒强调的不是过去的原因，而是未来的方向。因为在阿德勒看来，即使过去无法改变，但“现在”和“未来”仍有无限的可能性。
岸见一郎作为阿德勒的忠实拥趸，他通过深入浅出的方式，将阿德勒的理论与自己的人生体验和哲学思考相结合，为我们呈现了一个全面而深刻的思考和生活指南：挣脱创伤。
这种挣脱并不是简单的遗忘或逃避，而是从内心深处真正地认识到，创伤只是生活的一部分，而不是全部。
当我们能够超越创伤，我们便能够重新找回对生活的热爱和信心。
6《我们内心的冲突》
掌控自己情绪的第一步，就是要认识自己。
《我们内心的冲突》作者卡伦·霍妮，既是一位资深的心理学家，又是一个和抑郁症抗争多年的病人。
她用大量自身的经验，告诉我们只有当我们直面内心的冲突时，才能活出真实的自我，真正获得内心的平静。
但是，生活压力造成的压力、焦虑、冲突、煎熬，又是我们都无法逃避的现状。
只有直面自身的问题，才有可能战胜负面情绪。
然而，真正到直面内心的冲突时候，又是一件非常痛苦的事情。
所以，卡伦·霍妮在书中说形形色色的人格障碍造成了人们人格的混乱和缺失，进而导致了经衰弱、强迫症、焦虑症等精神疾病。
不过这些精神疾病并不可怕，当我们正视自己，寻求解决的方法的时候，我们就已经走向情绪平和、内心平静的道路上。
7《我们时代的神经症人格》
在每天为衣食住行奔波奋斗的物质社会中，我们每个人的内心时刻处于各种矛盾与冲突之中。
要想找回生活的松弛感，必须要先搞清自己为什么活得如此紧绷。
如果不从根本上找出症结所在，我们就容易反复陷入各种各样的焦虑和神经症。
而且，这种紧绷的心理状态并不是个体现象，而是当下时代通病。
因为，我们很多普通人从来没有学习过如何与自己、与社会、与这个时代和谐相处。
容貌焦虑、学历焦虑、就业焦虑、婚恋焦虑、工作焦虑……很少有人能全面化解自己面临的困境，于是种种焦虑、冲突、矛盾就产生了。
《我们时代的神经症人格》这本书，就像一面镜子，真真实实照出来我们眼下正在经历的所有苦恼。
8《情绪：影响正确决策的变量》
工作、学习、社交、家庭带来的焦虑、不安、暴躁的负面情绪，就像埋伏在身体里的炸弹。
导致我们在很多时候，很难会有真正的快乐。
而且一旦失控，就会把我们的生活搞得一团乱麻。
即使是一再提醒自己不要因为情绪影响判断，但情绪却无时无刻不在左右我们的决定！
可以说如何管理好自己的情绪，已经是每个人工作、学习、生活必不可缺的一环。
《情绪：影响正确决策的变量》说，我们只有学会管理自己的情绪，才会更好地掌控自己的人生。
这本书从情绪的来源、作用、管理三方面，由浅入深，把成年人情绪管理法则全部讲透了。
9《情绪急救》
肉体上的伤害，通过及时的急救处理和后期医疗救护，大部分都可以治愈。
但是，心理上的伤害，却经常被我们忽视。
其实，心理创伤如果不及时进行情感干预，很容易造成难以恢复的心理创伤，严重的还会产生自卑、抑郁等严重后果。
《情绪急救》中介绍的每一种心理创伤都是我们常见的，而且对受害者会引起精神痛苦和潜在的心理损害。
比如拒绝，求职被拒、求爱被拒看似事小，却容易削弱我们的自信和自尊，动摇我们最基本的归属感。
不仅如此，《情绪急救》还对孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑等6个常见心理创伤进行了逐一分析。
我们可能无法避免一次次的心理创伤，但是只有了解了情绪急救的方法，我们才能避免造成心理上的二次创伤。
10《拥抱你的敏感情绪》
虽然我们看很多书，懂很多道理，也不一定能过好自己的一生。
但是，我们依然要不断接纳自己、鼓励自己、拥抱自己。
尤其是对于情绪敏感的人来说，他们对同一件事，比他人有更强烈的情绪，更敏锐的知觉力，也更容易焦虑，也更要爱惜自己。
尽管情绪敏感的人会让周围人难以接受，他们会认为我们玻璃心、太敏感、想太多了。
以至于我们经常会怀疑自己的判断，觉得是不是自己哪里出问题了。
所以，一定要积极应对我们的敏感情绪，学会疗愈那些情绪在童年或者爱情、友情中的创伤，才能把敏锐的感知转化为优势，过更好的生活。
