你是否想要活得更长、更健康、更快乐？如果你的家族中有很多长寿老人，那么你可能已经拥有了长寿基因。
长寿不仅与基因有关，还与后天的生活习惯有关。今天，将为你介绍10个可以让你健康长寿的好习惯，只要你坚持实践，你就能掌握自己的寿命！
1.多用脑：增寿4.6年
用脑越多越聪明！经常做一些需要思考和创造的活动，可以让大脑得到锻炼和刺激，提高记忆力和学习能力，延缓大脑衰老。丹麦一项研究显示，大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天无所事事的人多活4.6年。
建议：常做一些益智游戏，看一些有趣的书籍，或者学习一些新的技能和知识。
2.多跟朋友聊聊天：增寿6年
人是社会性动物，需要与他人交流互动，分享快乐和烦恼，寻求支持和帮助。这样才能保持良好的心理健康，增强自我价值感，减轻压力和孤独感。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项研究发现，与社会隔绝的孤立者，过早死亡的几率会增加50%。相反，拥有良好的社交关系的人比孤单的人多活6年。
建议：多跟朋友聊聊天，不仅能让你开心，还能让你长寿。
3.做家务：增寿3-10年
做家务不仅可以保持家里的整洁和卫生，还可以锻炼身体，消耗热量，预防肥胖和慢性病。
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家发现，每周家务劳动中消耗2000卡路里热量，可以降低75%死于心血管病的风险，寿命也可能延长3-10年。
4.不熬夜：增寿1年
熬夜是损害健康的大敌，会导致内分泌紊乱，免疫力下降，皮肤老化，记忆力减退，还会增加患糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病的风险。瑞典一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些每天睡眠7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。
建议：每天23点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。
5.多走路：增寿4.5年
走路是一种简单而有效的有氧运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，消耗多余的脂肪，预防心血管疾病和糖尿病。哈佛大学医学院的研究发现，每周走路450分钟以上，可以延长寿命4.5年。
建议：每天走路5000-6000步，运动时间30~40分钟为宜。走路时要抬头挺胸，收紧小腹和臀部，配合规律的呼吸。
6.保持幽默：增寿4.5年
笑一笑十年少！幽默和笑声不仅可以让你心情愉快，还可以给你带来健康的好处。幽默和笑声可以释放内啡肽等快乐激素，缓解压力和抑郁，提升自信和幸福感。
幽默和笑声还可以增强免疫力，降低血压和心率，预防心脏病和癌症。美国哈佛大学的一项研究发现，乐观的人比悲观的人平均多活10年。
建议：做一个幽默的人，经常看看喜剧电影或节目，没事多笑笑。
7.重视早餐：增寿2.5年
早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供能量和营养，提高新陈代谢，预防低血糖和饥饿感，改善心理状态和工作效率。德国埃朗根大学的一项研究显示，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。
建议：早餐在早上9点以前吃，食材要丰富多样，包括主食、蔬菜、水果、肉蛋奶豆等。
8.适当多晒太阳
晒太阳可以帮助身体合成维生素D，维生素D对于骨骼、肌肉、免疫系统等都有重要作用。晒太阳还可以调节生物钟，改善睡眠质量，缓解抑郁和焦虑。丹麦一项研究发现，适当多晒太阳的人比少晒太阳的人寿命更长。
建议：每天晒太阳20-30分钟，最好选择上午10点前或下午3点后的时段，避免紫外线过强。晒太阳时要涂抹防晒霜，保护皮肤。
9.把坚果当零食：增寿2年
坚果是一种营养丰富的食物，含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等。坚果可以降低胆固醇，预防心血管疾病，增强免疫力，延缓大脑衰老。美国哈佛大学的一项研究发现，每天吃20克坚果（相当于一小把），可以降低20%死于任何原因的风险，寿命可以延长2年。
建议：每天吃一点坚果，但不要超过50克（也就是一两），种类尽量多一点，如核桃、杏仁、花生等。
10.饮食不咸：至少增寿1.5年
高盐饮食是导致高血压的主要原因，高血压又是引发心脏病、中风等心血管疾病的危险因素。心血管疾病是全球范围内最常见的死因之一。美国一项研究发现，如果每天盐摄入量减少3克，可以预防10万例心脏病死亡，寿命可以延长1.5年。
建议：每人每天盐摄入量不超过6克，少吃腌制食品、加工食品、外卖等高盐食物。
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