【跑马医“声”】赛前赛中赛后，你需要注意什么？

体娱 2024-10-31 16:11 重庆

‍

2024重庆（长嘉汇）半程马拉松

将于11月3日在重庆南滨路开跑

对于第一次参加的选手来说

咋吃？咋跑？

这一份专业医生提供的“助跑攻略”

值得一览

【赛前一周】

首先是要减少训练量，让身体得到充分的休息，减少损伤的发生。过程中可以增加碳水化合物的摄入，足够的蛋白质、蔬菜水果，可以增加我们身体的储备。特别要提醒是，避免尝试新的食物或补充剂，以免引起消化道的问题。

其次在头脑中演练一下比赛中的表现，准备计划把这21公里分成几个段，每一段大致的配速，帮助自己有计划的进行跑步，也有助于我们有一个放松的心情去迎接比赛。

【比赛当天】

早餐是需要吃的，主要是碳水，最多吃到8分饱就可以了。因为我们身体的储备，以及路程中补给，能量供给上是不会有问题的。如果吃得太饱，反而有出现胃肠道反应的风险。

充分的热身，让身体活动开，可以预防受伤，开始的2-3公里都是在让身体适应的阶段。在这个过程中可以去关注到身体的反应。如果感觉到异常的情况，先把速度降一些来观察。如果改善了，就没问题。如果通过调整发现并没有改善身体的不明显，就要及时请场内的医务人员来评估，如果确定不适合继续跑下去了，就需要终止比赛，千万不要硬抗。

【比赛完后】

比赛一旦结束也不要马上停下来，可以慢走几百米，通过肌肉的舒缩运动将跑步过程中产生的乳酸挤压循环系统。及时的补充水、电解质和一些能量，可以帮助身体得到快速的恢复。

比赛的当晚还是需要充分的休息，如果第二天发现肌肉有酸痛疼痛，自己可以检测评估一下，多半是乳酸堆积引起的。如果这种疼痛比较明显，并且自我检查感觉疼痛还来自于关节，影响到活动，建议还是及时到医院去检查，排除运动损伤的情况。

总之，半马是一项很好的运动，是我们大多数人努力都能实现的目标，越来越被大家所认可和追捧。在这过程中我们就更应该采取科学的运动，使我们更安全、更长久地跑下去。

行政总值班电话：023-63930833（周末及节假日）

24小时急诊急救电话：023-63930001

若有相关疑问

请扫码添加庆庆哥＆跑跑妹咨询

（👆官方客服👆）

往期回顾

长嘉汇半马志愿者培训进行时，2936名志愿者将竭诚为您服务！

注意！2024长嘉汇半马下周日开跑南岸区这些路段将实施临时交通管制

奖牌、参赛服曝光！2024重庆（长嘉汇）半马发布会举行

新浪微博

小红书

视频号

抖音

重马体育公众号

重庆马拉松公众号

长嘉汇半马公众号

重庆重马体育

重马体育发展有限公司官方账号

最新文章

重马线上赛火热报名中，参与分享赢线下直通名额~

2024年中国路跑人群调查问卷

渝跑渝爱共赴美好 | 2025重马未中签？国瑞递上直通惊喜

年度回顾丨告别2024，我们一同奔赴精彩2025！

福利丨限时特惠，多重好礼！亚朵送你跑重马~

携你一程 | 携程重马旅行套餐，助你畅跑长江之滨！

招募丨服务重马，奉献热爱！2025重马志愿者等你来报名~

2025长安汽车重庆马拉松赛事发布暨招商签约仪式举行

2025长安汽车重庆马拉松抽签结果出炉，报名大数据来啦~

成绩公示 | 2024中国10K重庆站选手成绩揭晓！

问卷调查 | 2024中国10K重庆站选手！您有一份问卷待填写~

感谢信 | 2024中国10K重庆站圆满收官，所有美好与你环环相扣~

重庆10K激情开赛！阿维塔智驾实力领航

许汝安破赛会纪录！2024中国10K重庆站激情开跑

跑出不凡 | 生机来处助力中国10K重庆站燃情开跑

参赛攻略丨中国10K重庆站明早开跑！你准备好了吗？

文明跑步倡议书

现场丨中国10K重庆站领物火热开启，更多惊喜等你探索！

安全跑马，安全回家

攻略丨中国10K重庆站明天开始发放物资，领物＆福利全攻略来袭！

“全球通·逐马计划”福利攻略来袭，一起玩转中国10K重庆站！

选手请准备｜中国10K重庆站冲榜挑战，等你来

2024中国10k重庆站即将开始，悦合集为幕后提供有力保障！

注意！下周南滨路这些路段将实施临时交通管制

公告丨中国10K重庆站将于11月28日开始领物，攻略请查收~

2024中国10K重庆站参赛号＆分区详情出炉，团队赛登记开启！

长嘉汇半马赛记丨跑者自述：如何改变硬核直男

重大“小青鱼”邀请您沉浸式体验长嘉汇半马志愿者的一天!

渝跑渝爱！2025长安汽车重庆马拉松报名开启

2025长安汽车重庆马拉松竞赛规程

2025长安汽车重庆马拉松报名须知

重马十二年丨渝跑渝爱，致敬热爱！一路奔跑，2025再出发~

为卓越铸杯！敬献每一位追求卓越的你

长嘉汇半马问卷调查丨您的反馈，我们的进步！

2024中国马拉松大满贯北京站公益交流会圆满落幕！

总决赛免费直通｜中国10K百强榜及24年度各站前25名福利来袭！

万物向晴，点燃山城热情！志愿护航，点亮藏蓝青春！

感谢信丨长嘉汇半马因你而精彩！

公示丨2024重庆（长嘉汇）半程马拉松成绩出炉~

1小时10分47秒！丁常琴刷新长嘉汇半马赛会纪录

攻略丨长嘉汇半马明日开跑，这份攻略请仔细查看~