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攻略丨长嘉汇半马明日开跑，这份攻略请仔细查看~

体娱 2024-11-02 09:42 重庆

2024重庆（长嘉汇）半程马拉松

将于明天07:30

在海棠烟雨公园盛大开启

届时来自五湖四海的选手

将相聚在这条历史人文、PB赛道

感受山水、精彩角逐

用脚步与魅力长嘉汇同频共振

一切精彩，明日绽放！

赛事全攻略已备好

👇请务必注意这些事项👇

领物最后一天

长嘉汇半马领物将于今天18:00截止，本次赛事禁止代领，请未领物的选手携带本人有效身份证件原件前往江南体育中心体育馆（南门）及时领取，详情请点击👉【领物攻略】。

在领物现场还有丰富多彩的福利活动，记得打卡！攻略请点击👉【福利攻略】

赛事气象

据重庆市气象台发布的赛事气象服务专刊显示，比赛期间天气多云，气温16℃~22℃，开跑前体感凉爽，建议选手准备一件薄外套，防止感冒，在比赛过程中做好补水补给，安全完赛。

（上下滑动查看）

赛前准备

▌赛前饮食

碳水化合物的摄入：赛前增加碳水化合物的摄入，有助于“存储”糖原，为比赛提供能量。可以选择全谷物、米饭、面条等富含碳水化合物的食物；

保证充足的睡眠：良好的睡眠对于身体恢复和比赛表现至关重要；

赛事当天的早餐：在比赛前2-3小时进食，选择容易消化、不油腻的食物，麦片、坚果、面包等都是不错的选择。同时，可以搭配一些水果和低脂牛奶，增加维生素和矿物质的摄入。

▌物资准备

1.出发前请仔细检查，确保携带比赛必需品：号码布（含别针）、参赛手环（比赛结束前切勿摘取）。

2.请携带参赛T恤、适合跑步的运动裤、跑鞋、满电手机、备换衣服等用品及少量现金。

出行攻略

本次首枪发令时间为07：30，温馨提醒各位选手，本次赛事轨道交通未提供提前开班服务，请合理规划行程，确保顺利参赛。

组委会为欢乐跑选手选提供了免费的摆渡车，直达集结区，有需要的选手可前往南坪国际会展中心乘坐。

（参赛选手集结示意图）

PART1

半程选手参赛攻略

▌半程出行

●乘轨道交通环线至海棠溪站下车，从2A口出站，步行约15分钟抵达比赛现场。

●公共交通：江南体育馆站、晓月路口站下车，步行约15分钟抵达比赛现场。

▌半程选手集结检录

●检录时间：6:10-7:15

（集结及发令详情）

1.建议参赛选手提前60分钟到达相应区域进行检录集结，预留充分的时间存包、检录和赛前热身；

2.不允许后区选手进入前区检录起跑，组委会在半程⻢拉松各分区前铺设有检录计时毯；

3.本次赛事分三枪发令，其中半程A/B区第一枪，半程C区第二枪，欢乐跑第三枪，每枪间隔10分钟。

▌半程存包

赛事仅为半程马拉松选手提供存包服务

存包时间：06:00-07:00

存包地点：江南体育中心体育馆-南门（同赛前领物点）

赛后凭本人号码布于11:30前到存取衣区领取,如超过领取时间未领取者,请于赛后5个工作日内到组委会指定地点领取;逾期不领者,组委会将按无人领取处理。

PART2

欢乐跑选手参赛攻略

▌欢乐跑出行

●乘摆渡车

乘车时间

11月3日06:00——07:10（为保证顺利参赛，建议选手最晚06:50前抵达乘车点）

乘车地点

南坪国际会展中心（近工贸站3B口）

●轨道交通

欢乐跑选手可乘轨道交通10号线在后堡站下车，从3号口出站，步行3分钟即可抵达集结区。

赛中攻略

赛道地处长嘉汇大景区核心区，地势平坦，途经众多历史人文建筑和现代都市地标景观，各位选手将以赛阅城，沉浸式感受山城魅力！

▌参赛提醒

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，请广大选手牢记安全第一原则，安全抵达终点，在比赛过程中若有任何不适，请随时向沿途工作人员求助。

●热身:赛前充分热身，适应即将开始的比赛。

●鸣枪出发:人多拥挤，注意安全，避免被碰撞挤倒。

●赛道前段:比赛过程按照自己的节奏和计划匀速奔跑，可以选择跟随“官兔”或速度相当的跑者进行跟跑，有利于节省体力，控制速度。

官方配速员详情请查看👉【配速员名单】

▌关门时间

本次赛事各项目关门时间如下：

·即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行

·通过终点后不要骤停，蹲坐或躺下休息，应向前继续慢跑或慢走，让心率逐渐恢复正常水平。

·稍作调整后进行全身拉伸放松，有利于加快恢复。

▌文明参赛

请各位选手遵守赛事规则，自觉维护赛场环境卫生，做文明参赛者。

·组委会在起点、沿途赛道（5公里至20公里每间隔2.5公里）及终点设置移动卫生间；

·为保护环境，选手在比赛起终点及路线沿途非卫生间区域不得随地便溺；

·不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐和垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。

▌医疗救护

组委会在起点、沿途（自5公里起每2.5公里）及终点设固定医疗点，免费为选手提供医疗服务。

如果您在参赛过程中感到任何不适，请及时向医护工作人员请求帮助！

▌赛道摄影

风景如画的赛道，一大波出片镜头即将来袭！摄影师将在赛道各个点位等待广大选手，为您记录精彩瞬间！赛后照片下载看这里~

赛后攻略

选手冲过终点后,为保障安全，请不要在拱门处停留,按照志愿者指引进入完赛区域,凭号码布排队有序领取完赛物资,请勿拥挤。

▌半程完赛

半程选手赛后可凭号码布在江南体育中心领取完赛物资、取包。

●取包截止时间：11:30

●交通指引

轨道交通环线：海棠溪站

公交路线：海棠晓月站、江南体育中心站、南坪东路首末站、海棠溪首末站

▌欢乐跑完赛

欢乐跑选手完赛后可乘坐组委会提供的摆渡车至弹子石万象汇。

公交路线:

盘龙转盘公交站站:163路、320路、338路、375路、376路、607路、816路

💓

长嘉汇半马，明天见！

若有相关疑问

请扫码添加庆庆哥＆跑跑妹咨询

（👆官方客服👆）

往期回顾

长嘉汇半马明天开始领物，这些事项你要注意了！

长嘉汇半马志愿者培训进行时，2936名志愿者将竭诚为您服务！

注意！2024长嘉汇半马下周日开跑南岸区这些路段将实施临时交通管制

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