冬日
养生指南
秋收冬藏
立冬后，生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏状态。冬天不藏，一年白忙。
对于大学生来说，冬季是一个调养身体、调整作息的关键时期。如果不注意冬季的养生，可能会在春天感觉精力不足、容易疲劳，甚至影响到学习和生活。
《黄帝内经》言：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
“三藏”、“懒一点”
“三藏”即藏阳、藏水分、藏暖。
藏阳：适合早睡晚起，早睡可以养护阳气，晚起可以凝固阴精。中午至少要有20分钟的午休。
藏水分：多喝水，不要等口渴了再喝水，可以加一些蜂蜜。不建议出汗的剧烈运动，可以选择温和的有氧运动，如：慢跑、太极、瑜伽等。
藏暖：要注意保暖，不易过少也不宜过多。尤其是保持脚部和脖部的温暖，适时添衣。也可以泡泡脚，促进血液循环。
懒一点：懒一点的原则同样适用于大学生的生活，冬天不必过于忙碌，适当放松。避免过度加班、通宵学习或过度运动，让身体有时间休息和恢复，保持充足的睡眠，帮助提高第二天的学习效率。
因此，冬日南湖跑更加建议慢跑，睡前可以用热水洗脚，平日上课外出注意保暖、多喝热水，切勿熬夜尽量在晚上11点之前上床休息等。
饮食推荐
俗话说：“冬令进补，春天打虎”，由此可见，冬日饮食很是重要。
要清火：白萝卜、甘蔗等
要温补：羊肉、牛肉、腰果、枸杞、茨实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、坚果等
要养肝：鸡肉、核桃等
冬天的早晨，气温较低，人体需要更多的能量来维持体温。早餐尤其重要，早八、早十的同学，建议早上起来吃个早餐再上课。
疾病预防
1.普通感冒和流感：冬天是普通感冒和流感的高发季节，由于气温低、湿度低、空气质量差等原因，人体的免疫力容易下降，从而容易感染病毒和细菌。
2.肺炎：冬天也是肺炎的高发季节，肺炎是一种严重的呼吸道疾病，可能导致发热、咳嗽、呼吸急促等症状。特别是经常熬夜、作息不规律、饮食不健康的大学生，免疫力较低，容易受寒感冒，进而引发肺炎。适当的锻炼、保持良好的生活作息和充足的睡眠，能有效增强免疫力，避免引发肺炎。
3.心血管疾病：冬天是心血管疾病的高发季节，由于气温低、湿度低、气压高等原因，人体的血管收缩，血压升高，容易引起心血管疾病的发作。虽然大学生年轻，但也不可忽视冬季寒冷对心血管系统的影响。
4.冻伤：冬天容易出现低温天气，如果没有做好保暖措施，容易导致冻伤，尤其是手
部、面部和耳朵等部位。
5.皮肤干燥：冬天的气候干燥，人体的皮肤容易干燥、粗糙、瘙痒等症状。
总之，冬天容易患上的疾病有很多。平素外出要做好保 暖，有电车的同学要戴好手套和口罩，也可以在电车上装一个挡风被；不在寝室时可以打可阳台的门窗通风换气；平日也要搞好个人卫生，以预防疾病的发生。
文字|刘佳音
排版|刘佳音
图片|网络侵删
初审|张和平 高鹏飞
审核|马恬远
