亲爱的跑者朋友
11月10日，农历十月初十
诚瑞达杯·京津新城半程马拉松如约将至
时已立冬、气候寒凉
但奔跑者热情似火、满怀期待
为让大家科学参赛、安全完赛
组委会特邀资深跑者金致玮老师
梳理了冬季跑步防寒攻略
供大家参考
希望各位跑者做好充分准备
一起营造美好的暖心赛事
赛前保暖攻略
跑前充分热身
比赛期间，天气寒冷，韧带弹性与关节灵活度降低，跑步损伤风险加大，赛前务必做好充分热身准备，适当延长热身活动时间。组委会安排了专业的领操员，分两个时段带领大家跳热身操。
一次性雨衣是赛前保暖神器
赛前领物时组委会发放的一次性雨衣，不是为了避雨，而是用来保暖，起跑前套在身上，起跑后随着身体暖和起来，可以撕掉雨衣，轻松起跑。
穿皮肤衣可防止赛前着凉
为防止热身后出汗过多在冬日的户外会受凉，您也可以在起跑之前穿一件轻薄的皮肤衣，开赛后将皮肤衣系在腰部不妨碍奔跑。
赛前早餐积累热量
比赛前不要太饱腹，但也决不能空腹上赛场，可提前1-1.5小时补充一些有助于消化的食物，例如面包、鸡蛋、小米粥等食物，不要吃油腻不易消化或产生肠胃负担的食物。身体具备充足的热量和能量，才能更好地抵抗寒冷。
赛中保暖攻略
紧身衣裤有助于赛中保暖
选择贴身发热或加厚紧身衣裤，减少热量的流失。面料选择聚酯纤维（涤纶），迅速排出汗气。紧身衣裤避免了臃肿的外套干扰，直接在最外面套上比赛T恤。
关键时刻会用到保温毯
组委会在医疗点、救护车、补给点以及收容车为大家准备了一次性的保温毯，医师跑者也会携带保温毯，以备不时之需。如果您遇到特殊情况，关键时刻可批上保暖毯防止失温。
赛后保暖攻略
完赛毛巾合理使用
完赛后组委会将发放一条大毛巾，快速擦汗后可披在肩上，防止着凉。
及时更换干衣袜并穿上外套
建议您在赛前准备干袜子、干内衣，在赛后及时换上，干爽的感觉可以保暖。在完赛后第一时间穿上保暖外衣。
喝姜糖水暖身
组委会在起终点饮水站准备了热饮，是驱寒的最佳补给，促进血液循环、气血充盈。
跑后活动和恢复
跑步结束后不能直接静止休息，需要进行3-5分钟的步行，让心率等身体状态逐渐恢复正常，等待一段时间后再进行拉伸。如果跑后肌肉感到疼痛，可在赛后康复中心找专业医师按摩。
赛后补给能量
长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，跑者可吃一些高能量的食物，有助于抵抗寒冷。
寒冷的是天气
温暖的是人心
赛事筹备进入关键阶段
我们将进一步完善和细化各项举措
为这场小而美的赛事做好口碑
京津新城将让您不虚此行！
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