各位小伙伴
平时有按时吃早餐吗？
对于早餐
福宝们总是有各种理由
选择不吃
“太忙了”
“16+8减肥法不能吃早餐的”
“一觉睡醒就到午饭了”
……
小福提醒：早餐真的很重要！
不少网友在社交平台上
分享自己因为“不吃早餐”
而出现的各种“状况”
👇
不吃早餐危害有多大？
早餐到底怎么吃才能更健康？
赶快看起来
不吃早饭竟这么伤身体？
当心这些疾病找上门！
肝脏是制造胆汁的“工厂”，不吃饭时，胆囊负责储存胆汁，并将胆汁浓缩。胆囊内胆汁经过一夜储存，胆固醇的饱和度较高。
不吃早饭，储存了一晚上的胆汁没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，进而诱发胆囊炎或胆囊结石。
如果不吃早餐，一直处于饥饿状态，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。
经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能。
不吃早餐，会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动，会造成餐后血糖过高，时间长了容易罹患糖尿病。
吃早餐别晚于这个时间
这份时间表速速收好
专家建议，两餐之间应该保持时间间隔。从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。
比如，前一天晚上7点吃晚饭，可以在第二天早上7点安排早饭，但不要10点前还没吃早饭。
一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00。可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，但不要饿太久哦。
这3种常见早餐组合不合理
早餐来一份豆浆＋油条
还是咖啡＋面包？
其实，这些常见的早餐组合并不合理
早餐应包含
谷薯类、蔬果类
动物性食物、豆奶坚果这4类食物
谷薯类：如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。
肉、蛋、奶、豆类：如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。
蔬菜类：早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。
水果类：建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
早餐怎么吃才更有营养？
我们可以对常见的
3类早餐组合进行“升级”
虽然饱腹感强，但优质蛋白质摄入不足，长此以往，容易出现免疫力下降、伤口愈合慢、肌肉含量下降等问题。
建议选择杂粮粥，比如在大米或小米的基础上加入藜麦、燕麦、红豆、豌豆等。包子馅最好荤素搭配，再搭配芝士什锦沙拉、鸡蛋，可大大提升营养均衡度。
营养单一，钙、维生素、膳食纤维不足，长期吃可能会带来骨质疏松、肠胃不适等问题。
建议咖啡不加糖，可以适当加牛奶；面包最好选择不加糖并且脂肪含量较低的，如大列巴、全麦面包等。此外，可以适当搭配鸡蛋、果仁、青菜。
虽然饱腹感强，但油条油脂含量相对较高，需要控制食量。建议改为一杯豆浆、半根油条，搭配蔬菜沙拉和鸡蛋。沙拉还可以加些玉米粒、红腰豆。加餐可以喝一杯酸奶或牛奶。
还要注意早餐有这“3不要”
不要吃油腻食物
不要减少主食
不要输入过多糖类
为了让大家好好吃早餐
深圳可费了不少功夫
👇
比如，深铁食研室
在岗厦北、黄木岗、景田等地铁站
开设便民早餐售卖点
地铁站里就能“即购即取”
比如，去年4月
深圳公交还上线了早餐服务
比如，面向所有市民
免费开放的“食物银行”
但是早餐只针对部分特定人群哦！
每天晚八点前，“食物银行”有针对性地为一些特殊人群，因家庭变故遭遇困难的家庭，提供免费食物供给，每天晚八点后则面向所有市民免费开放。
福田区于2022年5月启动“福田食物银行”公益慈善项目，通过动员食品经营企业捐赠余量食物、临期食物，经过食品安全监测，借由智能柜机，送到辖区有需要的居民手上。
目前，“福田食物银行”项目已运营10个服务网点，实现全区全街道全覆盖，与盒马鲜生、美团、叮咚等45家企业建立合作关系。
你今天吃早餐了吗？
快快转发、点赞
让你关心的人都看到
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编辑 | 张碧茵
校对 | 廖静文、蔡诗妍、杨迪雅、聂响
审校 | 兰永久
监制 | 周常
信息来源 | 人民日报、杭州日报、福田融媒
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