青少年网络素养读本|(十五)健康用网我能行

政务   2024-12-18 21:01   天津  

青少年网络素养读本
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互联网   

天津市委网信办

天津大学网络素养研究中心

天津大学新媒体与传播学院

在这个数字化的时代,网络已成为青少年学习、娱乐和社交的重要平台。《青少年网络素养读本》由天津市委网信办、天津大学网络素养研究中心、天津大学新媒体与传播学院等单位主编。本读本共分七部分十八章,将陆续为大家呈现青少年安全上网小贴士、网络沟通技巧、健康上网指南等实用信息,引导青少年正确上网,安全用网,共同营造一个健康、积极的网络环境。



第六部分:健康上网指南


网络是我们日常生活的一部分,它带来知识和乐趣,但也可能悄悄影响健康和学习。在这一部分,我们将学习如何健康上网,首先从最基本的正确坐姿和用眼卫生开始,避免长时间上网给身体带来的负担。接着,我们会探讨如何合理规划上网时间,保持线上和线下的平衡。最后,我们会带你发现优质的学习资源和适合的网络娱乐活动,帮助你有效利用网络避免沉迷于虚拟世界。毕竟,主动思考、平衡生活才是健康上网的关键




第十五章
健康用网我能行


IT







01


正确坐姿和护眼小贴士



 你有没有发现,有时候上网时间一长,脖子酸痛,眼睛干涩?这是因为你可能没有保持正确的坐姿和用眼卫生。为了避免对你的身体造成伤害,坐在电脑前时,你需要保持背部挺直,双脚平放在地面上,屏幕要与视线平行或略低。这样不仅能保护你的脊椎,还能避免眼睛过度疲劳。

而眼睛是看世界的窗户,用网的时候千万别忽视它们的健康。建议每使用屏幕20分钟,就抬头看看远处的风景,让眼睛休息20秒。这个“20-20-20”规则是科学家们公认的护眼好习惯(Alamri, A., 2022)。再加上适当的光线调节和合适的屏幕亮度,眼睛不再受累,你的网络生活也会更轻松。
02


网络生活与现实生活的平衡




互联网固然是个好东西,但如果你发现自己每次一上网就忍不住多待几个小时,或者晚上躺在床上刷手机到深夜,那可能需要停下来好好想想了。过度沉迷网络不仅影响学习,还可能打乱作息,影响健康。

想要保持网络生活与现实生活的平衡,一个简单的办法就是给自己设定“网时计划表”。比如,每天最多花2小时上网娱乐,其余时间用于学习、运动或与家人朋友相处。你可以在手机里设置闹钟,提醒自己该停下来休息了。

此外,参与现实生活中的活动也能帮你找到平衡感。去打篮球、骑车,或者和朋友面对面聊天。网络虽好,但现实世界同样精彩,合理规划上网时间能让你在两者中都获得更丰富的体验。

来源:道正声远

审核:郦陈雪

编发:马   凯

素材整理:陈卓、施娇娇

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