点击下方卡片关注我
一起在阅读中遇见更好的自己
《掌控习惯》
【美国】詹姆斯·克利尔 著
习惯与身份之间存在着一种微妙而深刻的相互影响。
一个人的习惯往往反映了他的身份认同，而身份认同又进一步塑造了他的习惯。
要改变一个习惯，单纯地依靠意志力或自律往往难以持久，关键在于身份的转变。
当渴望成为某种人时，行为就会自然而然地趋向于符合这种身份的特征。
以健康为例，如果一个人希望自己成为一个健康的人，他就会不自觉地做出符合健康身份的行为，如坚持运动、健康饮食等。
通过不断地重复这些行为，他对“健康人”这一身份的认知也会得到强化。
真正的行为改变，其实是身份的改变。
当某种习惯与身份融为一体，成为自我认知的一部分时，才能够长期地保持这种习惯。
在书中，作者詹姆斯·克利尔的朋友就是通过不断问自己“健康的人会做什么”，改变了自己的饮食行为习惯，成功减重100磅。
通过塑造身份，那位朋友让自己像个健康人那样做事，并长期坚持，最终变成自己所塑造的那个健康的人。
同样，书中美国企业家布莱恩·克拉克的故事也让人影响深刻。
布莱恩·克拉克有咬指甲的习惯。
为了克服这个习惯，他预约了修甲服务。
修完指甲后，美甲师夸赞他的指甲看起来非常健康，富有魅力。
为此，布莱恩·克拉克心底油然升起一股自豪。
他决定要好好爱护自己的指甲，从此彻底戒掉了咬指甲的坏习惯。
从咬指甲的坏习惯中解脱出来，转变为一个精心呵护指甲的人，这种身份转变让布莱恩·克拉克对坚持新的习惯产生了信心。
所以，越是明确自己的身份，就越有信心保持新的习惯。
你每天的习惯，正在定义你未来的模样。
优秀不是一种行为，而是一种习惯。
当习惯成就了优秀的你，优秀便成为了你的身份。
学会从身份的角度去看待习惯，去通过塑造积极的身份来培养良好的习惯吧。
亚里士多德曾说：“总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。”
习惯就像是一种自我提高的复利，即使是微小的改变，在长期积累下也能产生惊人的效果。
这种复利效应既适用于好习惯，也适用于坏习惯。
好习惯能够带来正向的复利，让人不断进步；
而坏习惯则会导致负向的复利，让人陷入困境。
因此，不能因为短期内看不到效果就轻易放弃好习惯，而是需要坚持足够长的时间，以突破平台期，看到真正的改变。
英国职业自行车队的例子就很好地说明了这一点。
英国职业自行车队，一直在奥运会上表现平平。
直到2003年，布雷斯福德成为他们的总教练。
他制定了一个“聚合微小进步”的战略。
通过将自行车赛涉及的各个环节一一拆解，并要求在每个部分进行1%的微小改进，比如：
重新设计自行车车座，使其更加舒适；
用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；
让运动员穿着减小空气阻力的赛车服。
以及在训练、饮食等各个方面进行微小的改进。
这些改进在单独看来似乎微不足道，但五年下来，这些微小的进步累积起来，产生了惊人的效果，最终让他们在奥运会上取得了优异的成绩。
持之以恒，久久为功。
微习惯的力量就在于坚持不懈，通过日复一日的积累，实现从量变到质变的飞跃。
竹子在前五年里默默扎根，几乎看不到生长，但五年之后，它却开始迅猛生长，成为森林中的佼佼者。
这正是因为竹子在前五年里打下了坚实的基础，形成了强大的根系，才能够在之后的时间里迅速生长。
同样，习惯也需要时间的积累才能产生显著的效果。
滴水穿石，非一日之功；微习惯的效力，非一朝一夕可成。
每日微小的积累，终将汇聚成改变人生的强大力量。
培根说过：“由智慧养成的习惯，能成为第二天性。”
用智慧去引导、规范自己的行为，从而养成的习惯，会如同人的天性一样自然。
在《掌控习惯》一书中，作者提到了四条定律，这些定律可以帮助我们更好地养成好习惯。
首先，让习惯显而易见。
这一点需要明确习惯的执行时间、地点和内容，将新习惯与已有习惯绑定，打造有利于新习惯的环境，利用环境提示触发习惯。
比如，可以给自己制定明确的行为计划，如：
“每天晚上8点在客厅做健身操15分钟”
或者把喜欢看的书放在床头，以便随时阅读。
其次，让习惯有吸引力。
·将需要做的事与愿意做的事绑定，比如：
把运动和看喜欢的节目绑定，这样在运动的同时还能享受自己喜欢的节目，增加了运动的乐趣；
·加入有相同喜好的群体，在群体的氛围中，会更容易坚持自己的习惯。
·利用激励仪式，赋予习惯重大意义，比如：
每次完成一个重要的任务后，给自己一个小奖励，让自己更有动力去坚持下去。
再次，让习惯简便易行。
·降低执行难度，从简单的小步骤开始，逐渐增加难度。
比如刚开始运动时，可以每天只做几分钟的简单运动，随着时间的推移，逐渐增加运动的时间和强度。
·备好环境，减少行动阻碍，比如把运动装备准备好放在显眼的位置，这样在想要运动的时候就可以随时开始。
·利用两分钟准则，让习惯容易开始，即告诉自己只做两分钟的事情，如果两分钟后还想继续，那就继续下去；如果不想继续，也没关系，至少已经开始了。
·自动化习惯，借助技术和物品锁定未来行为，比如设置定时提醒来提醒自己做某件事情。
最后，让习惯令人愉悦。
可以设置即时奖励强化行为满足感；使用习惯追踪法记录习惯轨迹让回报清晰可见；消除坏习惯时让其恶果公开化并令人难以忍受。
比如，可以设置欲望清单作为完成习惯的奖励，或者把零食放到高处增加吃零食的难度，从而让自己更容易戒掉不健康的饮食习惯。
在实际操作中，要结合自己的实际情况，灵活运用这些方法。
习惯的养成并非一蹴而就，需要运用正确的方法和策略。
通过《掌控习惯》中的四条定律，可以更好地培养好习惯，摆脱坏习惯的束缚。
写在最后：
有句名言说：
“播种行为，可以收获习惯；播种习惯，可以收获性格；播种性格，可以收获命运。”
从行为开始，通过不断地重复形成习惯；习惯又塑造了性格；最终，性格决定了命运。
因此，一个人能否做成一件事，靠的不是天赋，也不是意志力，而在于他的行为习惯。
从今天开始，用心地播种每一个好的行为，让它们在时间的滋养下成长为强大的习惯之树。
当你能够掌控这些习惯时，相信你定能掌控自己的命运，成为想要成为的人。
