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中考查分后，如何进行心理调适？
2022年中考已圆满落幕，成绩已经或即将揭晓。分数出来后，总是几家欢喜几家愁，但无论结果如何，请记住：一生很长，我们不必急于求成，也不必因一时的困难与挫折而否定自己，中考只是人生的一个节点，中考，是终点更是起点！
中考成绩公布后，无论考得好与坏都将属于过去，更重要的是要规划好未来并逐步落实。如果你因为分数不理想或失常发挥而陷入自责懊悔无助中，那么，请看一看下面的方法，帮助自己调整好心态，勇敢地面对成绩，积极地去规划接下来的学习生活吧！
学生篇
一、心平气和，接纳考试成绩
考试已经结束了，无论结果是否满意，它已经成为了一个不可改变的现实，我们首先要做的就是心平气和地面对结果，接纳结果。学会接受，学会面对，是我们成长路上极为重要的生存能力。分数十分重要，但绝不是唯一。成长，尤其是健康地成长，才是生命的最大意义。你可以试着对自己说：我愿意接受这个结果，并且去看到这个结果让我明白的道理。也许它想用这样的结果让我们真正的领悟到没有付出就没有收获；也许是让我们去看到并承认自己在某些方面有短板，从而去进一步找到更加适合自己的路；也许这是一次心性的磨练，在这样一次失败中，告诉我们跌倒了爬起来继续就可以，没有什么大不了；也许是想要告诉我们换一条小路也可以到达我们的目标；也或许仅仅是想告诉我们心态培养很重要……
二、调整思维方式，放弃灾难性认知
通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“我如果没考好，我就全完了，我就是一个没用的人”，“我没考上理想的高中，我的人生就毁了，没前途了”，“我没考上高中，在亲戚朋友面前抬不起头，更愧对父母”……
这些是对挫败的“灾难性认知”——总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知。中考重要却也不那么重要，你要对它有一个定位，人生改变命运的机会不止这一个，没有考好并不代表“你没用”、“不会被人肯定”，“天也不会塌”，你也不会“完”。
三、理性面对压力，合理释放情绪
中考后不少学生宅在家玩手机、游戏等电子网络产品，确实能让你感觉到短暂的“忘却烦恼和压力”的放松。但长时间玩电子产品达到“手机成瘾”、“网络成瘾”状态，不但颓废心智，更会养成“回避压力和烦恼”的消极应对方式，不利于自己的健康习性和积极人格的养成。毕竟，不管中考之后，我们选择怎样的路，都将面对各种挫败压力、竞争压力、工作压力和生活压力的。
无论这次考试失败还是成功，无论你是伤心还是兴奋，它都已经成为现实，你就应该勇敢地去正视现实、面对现实，并去接受它、适应它。你可以把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果你觉得家里的氛围很压抑，让你感到焦虑、不满，你可以尝试户外运动；你也可以放声高歌，唱出你的压力和不安；通过这些宣泄释放的方法，让心情慢慢平静下来。
四、依据兴趣爱好，为未来寻找新出路
成绩的好与不好只代表过去，眼下我们要根据实际情况为下一步发展积极做好规划，这才是最重要的。中考成绩不理想，上不了重点高中，上了普通高中，那么，在高中里通过自己的努力和付出，一样可以获得优异的成绩。只能上职高，那么，根据自己的兴趣爱好，结合就业状况，选一所适合的职高掌握一技之长，既可以选择自己心仪的工作岗位，也可以尝试本科班，一样能够通过努力找到自己满意的道路。
亲爱的同学们，人生拥有无限的可能性。去行动吧，去找寻自己的闪光点，发现新的可能性。不管身在何处，你们都可以拥有闪闪发光的人生！
