在当今快节奏的现代社会中，人们长期处于高压环境之下，个体的情绪健康受到了严峻的挑战。焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪频繁出现，不仅影响个人的心理健康，还对身体造成诸多影响，如睡眠障碍，免疫力下降等。本次“情绪调节与压力应对”活动旨在为大家提供一个交流与学习的平台。因此润园大学生心理健康协会举办了以情绪调节与压力应对为主题的导师微沙龙活动。
本次导师微沙龙主讲人张洁老师向我们分别介绍了情绪与力的基本特征与概念，之后又介绍了情绪的功能和自我调节，带领我们深入了解情绪和压力的本质，识别常见的情绪问题与压力源，并向我们普及了实用的情绪调节方法。
通过张老师生动的讲解我们了解到大学生的情绪特点有丰富性、不稳定性、掩饰性和冲动性。而这些特点则体现了他们正处于从青少年向成年人过渡的阶段。生理上，身体的成熟还在进行中，像内分泌系统的变化会干扰情绪。心理上，他们开始有独立。思考的能力，但还不够成熟。
在介绍情绪的功能——动机与唤醒时，张老师提到“耶基斯多德森”定律，该定律指出，动机强度与工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U型曲线关系。即中等强度的动机最有利于任务的完成，动机强度处于中等水平时，工作效率最高；而动机强度过低或过高，工作效率都会下降。在心理治疗领域该定律可以帮助治疗师更好地理解患者的心理状态和行为，从而采取更有效的治疗措施。
在讲座的后半段，张老师让我们了解到压力是身体对于需求的一般反应，人的愉快或不愉快都取决于压力，而我们对于压力的适应取决于需求的强度。当个体面临较大压力时，会感到紧张不安，若压力持续且难以应对时，就可能发展成焦虑情绪。焦虑不仅仅是心理上带来的感受，同样的在生理上也会带来一系列反应，如呼吸急促、失眠、胸闷、头晕等。
由此可见压力过大会对人造成明显的负面影响，那如果没着任何外界压力与刺激，人还会感到焦虑吗？在讲座中，张老师提到了感觉剥夺实验，在实验中志愿者被剥夺了所有感知，实验初期志愿者通常会感到放松和愉悦，但是在几个小时后，被试者会逐渐感到恐慌，在三四天后出现了病理心理现象。因而我们也更清楚地意识到适当的外界刺激与压力对于维持人的正常心理与生理功能是至关重要的。
在讲座的最后，张老师也让我们亲身体验了通过“正念”来缓自身的压力与焦虑。让我们体会到“正念“帮助缓解焦虑、抑郁等情绪问题，增强心理韧性，提高应对压力的能力。认识到通过正念练习，人们能够更好地觉察自己的压力反应，从而采取更有效的应对策略，避免过度应激。
讲座终有时，成长无穷期。望同学们携着收获的“情绪锦囊”，迈向未来。当焦虑、失落悄然来袭时，能精准”拆弹”；面对学业、职业挑战，以沉稳心态破局开路。愿你们的青春账簿上，满是乐观豁达的注脚，一路繁花簇拥，解锁无限可能。
图片：大学生心理健康协会 杨赵照
文字：大学生心理健康协会 张致源
指导老师：张洁
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