随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自身健康。体检作为预防疾病的有效手段，受到了广泛的重视。然而，当体检报告中出现“低密度脂蛋白偏高”这样的字眼时，很多人会感到困惑和担忧。
低密度脂蛋白（LDL）是一种被称为“坏胆固醇”的脂质，它在体内过高会增加心脑血管疾病的风险。那么，如何在日常生活中调整饮食，降低低密度脂蛋白水平呢？
低密度脂蛋白的标准是什么？
一般情况下，成年人的低密度脂蛋白应控制在2.7mmol/L以内，对于中老年朋友来说，应控制在3.1mmol/L以内。低密度脂蛋白是人体在血脂检测过程中的一项，它同时也是冠心病和脑梗死等缺血性血管类疾病的存在，独立危险，有一定的因素。
对高血压或糖尿病等心血管疾病是一种非常致命的危险，如果没有发生过心脑血管疾病的人，密度脂蛋白应该低于2.7mmol/L，对于没有任何危险因素人数来说，低密度脂蛋白的要求应该低于3.4mmol/L即可。
低密度脂蛋白升高，有哪些危害？
首先，低密度脂蛋白胆固醇升高，是引起动脉硬化斑块的一个元凶，
一旦低密度脂蛋白胆固醇超过一定的上限，就会使脂质成分沉积到血管动脉内膜下，在内膜和中层之间就形成脂质斑块，斑块越来越大，最后形成血管狭窄。
其次，血管斑块形成，会引起全身各个脏器缺血、缺氧，
从而引起心肌缺血，头晕，头痛，视物不清，下肢间歇性破行等脏器缺血的表现，一旦斑块脱落，还可能诱发急性心梗和急性脑梗等急性心脑血管疾病。
体检发现低密度脂蛋白超标的人，尽量少碰这3种食物，了解一下
1.酒水
虽然少量饮酒可能会对心血管健康有益，但过量饮酒会导致血脂水平升高，进而增加患心血管疾病的风险。
此外，酒精摄入还会增加肝脏负担，影响肝脏的代谢功能，从而影响低密度脂蛋白的代谢和清除。
所以对于低密度脂蛋白水平偏高的人群而言，医生通常会建议他们尽量避免饮酒或限制饮酒量。
2.甜食
对于情绪不太好的人而言，甜食简直就是治疗自己的天使，适当合理吃甜食可以有效促进多巴胺分泌，有助于愉悦心情，使自己感觉幸福。
但是甜食里的糖分含量就是非常高的，过多摄入会容易升高血糖水平，还会容易给身体带来过多的脂质物质，如此一来便会容易增加血管负担。
当血管壁遭受到刺激时，就会使身体里的脂肪运输不畅，这种问题下便会容易增加血脂水平沉积，导致低密度脂蛋白水平升高。
3.虾皮
虾皮是不少老年人都比较喜欢吃的一种美食，这种食物里面的钙元素含量比较丰富。现在有很多老年人都存在钙质流失速度过快的问题，的确需要多补充一些钙元素含量丰富的食物。
虾皮可以偶尔吃一些，可如果你已经检查出了低密度脂蛋白偏高，那就不能继续吃这种食物了。
因为虾皮可不仅是钙元素含量高的食物，它同样含有丰富的胆固醇，吃多了对你的血管可不太好。
低密度脂蛋白胆固醇高了怎么办？做好这5件事，效果比他汀药还好
1.饮食调理
想要控制低密度脂蛋白水平，一定要调理好饮食，注意减少糖分、盐分和油脂的摄入量。还要注意用清淡的烹饪方式，可以多吃些新鲜的水果蔬菜。
还要适当多吃些粗粮，以及富含膳食纤维的食物，能够帮助补充膳食纤维。，除此之外，还要控制热量的摄入，避免体重超标。
2.管理好腰围和体重
肚子大，腰围粗，不仅是影响美观的问题，这是内脏脂肪堆积的表现，而内脏脂肪堆积是脂肪分布异常的典型表现。
脂肪分布异常的外在形式。大规模调查发现，腰臀比，也就是腰围除以臀围的比值，每增加0.1，死亡风险就会增加20%。
所以，我们一定要管理好自己的腰围。如果男士发现自己腰围超过了85厘米，女士腰围超过了80厘米，一定要想办法把腰围减下来。因为腰围减下来对你的低密度脂蛋白胆固醇的降低很有帮助。
3.戒烟戒酒
酒精对人体健康的影响非常大，它会增加体内脂质的合成率，使低密度脂蛋白水平升高。如果大量饮酒，会伤害我们的肝脏，造成肝脏无法及时分解排出酒精，从而引起胆固醇过高。
吸烟会增加高血压风险，直接损害血管内壁，使低密度脂蛋白代谢缓慢，从而导致动脉粥样硬化。
4.药物治疗
一些无法通过自我调节改善指标的人应该注意及时去医院寻求专业医生的帮助。咨询医生的建议是否需要药物治疗，药物应按照医生的建议定期定量使用。
坏胆固醇会对我们的健康构成极大的威胁。我们必须每天更加关注自己的身体，在发现异常后及时干预，不能让它继续发展。
5.迈开腿加速脂质下降
在身体条件允许的情况下，建议日常可以多运动，迈开腿来加速低密度脂蛋白下降。比如常见的运动有跑步、游泳、跳绳、快步走、瑜伽、太极等，选择适合自己且感兴趣的运动即可，运动过程中根据自身条件合理掌握运动量即可。
总之，体检查出低密度脂蛋白偏高的人应该注意饮食调整，尽量避免高胆固醇、高糖、高饱和脂肪酸和反式脂肪酸食物的摄入。
同时，增加富含可溶性纤维的食物和适当运动也是降低低密度脂蛋白水平的重要方法。通过合理的饮食和生活习惯调整，可以降低心血管疾病的风险，保持身体健康。
