为更好地普及健康知识，提升居民健康素养，2024年11月，“青岛市居民健康素养知识有奖竞答”重点围绕医疗素养知识推出有奖答题。
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骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少和骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。为了预防骨质疏松，我们可以采取以下有效措施：多吃含钙食物：钙是构成骨骼的主要成分，多吃含钙食物如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于增加骨密度。适量运动：运动可以促进骨骼的血液循环，增加骨量，提高骨骼的强度和韧性。适合的运动包括散步、慢跑、瑜伽等。晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收和利用。因此，适量晒太阳对预防骨质疏松也有积极作用。
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近视是一种常见的眼科疾病，主要表现为远视力下降。为了预防近视，我们可以增加户外活动时间：户外活动可以让眼睛得到充分的休息和放松，同时也有助于促进眼睛的发育和健康成长。建议每天至少进行1小时的户外活动。
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流感是一种由流感病毒引起的呼吸道传染病。为了预防流感，我们可以采取以下有效措施：接种疫苗：流感疫苗是预防流感的有效手段之一。通过接种疫苗可以刺激机体产生免疫力，从而抵抗流感病毒的侵袭。勤洗手：勤洗手可以减少手上的病毒和细菌数量，降低感染流感的风险。保持室内空气流通：保持室内空气流通可以降低室内病毒和细菌的浓度，有助于预防流感。
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健康生活方式是保持身体健康和心理健康的基础。它包括以下几个方面：合理膳食：合理膳食是指根据身体需要摄入适量的营养物质，保持营养均衡。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维和维生素的食物，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。适量运动：适量运动可以促进身体健康和心理健康。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以及力量训练如举重、俯卧撑等。戒烟戒酒：吸烟和饮酒都是危害身体健康的不良习惯。戒烟可以降低患肺癌、心血管病等疾病的风险；戒酒可以减少肝脏损伤和神经系统损伤等危害。心理平衡：保持心理平衡对于身体健康和心理健康都非常重要。可以通过学习压力管理技巧、培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来保持心理平衡。
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传染病是由病原体（如细菌、病毒、寄生虫等）引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。为了预防传染病，我们可以采取以下有效措施：接种疫苗：疫苗是预防传染病的最有效手段之一。通过接种疫苗可以刺激机体产生免疫力，从而抵抗病原体的侵袭。增强身体素质：增强身体素质可以提高身体的免疫力和抵抗力，有助于预防传染病的发生。可以通过合理饮食、适量运动、保持充足的睡眠等方式来增强身体素质。吃预防性药品和吃保健品并不是预防传染病的常规手段。因为不同的传染病有不同的预防措施和治疗方法，而预防性药品和保健品往往缺乏针对性和有效性。因此，在预防传染病时应该遵循科学的方法和医生的建议。
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保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。在选择保健食品时应该注意以下几点：保健食品不能代替药品：保健食品虽然具有一定的保健功能，但并不能代替药品治疗疾病。如果有疾病需要治疗，应该遵循医生的建议并使用药品。关注批准文号和保健功能：在选择保健食品时应该关注其批准文号和保健功能。只有经过国家相关部门批准并注册的保健食品才能上市销售，同时其保健功能也经过科学验证和确认。因此，在购买保健食品时应该查看其批准文号和保健功能是否符合自己的需求。
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合理膳食是指根据身体需要摄入适量的营养物质，保持营养均衡。以下是一些关于合理膳食的建议：以谷类为主，粗细搭配：谷类食物是主食的重要组成部分，可以提供丰富的碳水化合物和膳食纤维等营养物质。建议每天摄入适量的谷类食物，并适当搭配粗粮和细粮以获取更全面的营养。餐餐有蔬菜，每天有水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对身体健康非常重要。建议每天摄入适量的蔬菜和水果，并保持多样性以获取更全面的营养。每天食用奶类、大豆或豆制品：奶类和大豆或豆制品富含蛋白质、钙等营养物质，对身体健康有重要作用。建议每天适量摄入这些食物以满足身体对营养物质的需求。
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适量献血是指符合献血条件的健康成年人自愿将血液捐献给需要输血的患者或血液中心。以下是一些关于适量献血的建议：献血对象：十八周岁至五十五周岁的健康成年人可以献血。在献血前应该进行身体检查以确保自己符合献血条件。血量控制：每次献血量一般控制在200-400毫升之间。这个范围内的献血量对身体没有不良影响，并且可以满足临床用血的需求。献血间隔：两次献血之间的间隔期应该不少于6个月。这样可以确保身体有足够的时间恢复和补充失去的血液成分。献血后身体会自动调节和恢复失去的血液成分。因此，在献血后不需要立即大量补充营养。只需要保持正常的饮食和生活习惯即可。当然，在献血后可以适量增加一些富含铁质和维生素的食物如瘦肉、猪肝、菠菜等以帮助身体更快地恢复。
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高血压是一种常见的慢性疾病，主要表现为血压升高。为了预防高血压的发生和发展，我们可以采取以下非药物预防措施：膳食少油：减少膳食中的油脂摄入量可以降低血压水平。建议每天摄入适量的植物油并避免过多摄入动物油和油炸食品等高脂肪食物。每日摄盐量不超过5克：高盐饮食是高血压的重要危险因素之一。因此，建议每天控制食盐摄入量在5克以内，以降低血压水平。减重并增加运动：体重超标和缺乏运动是高血压的重要危险因素之一。因此，建议通过合理饮食和适量运动来控制体重并增加身体活动量以降低血压水平。每周运动3-5次，每次30-60分钟：适量的有氧运动可以帮助降低血压水平并提高心肺功能。建议每周进行3-5次有氧运动如快走、慢跑、游泳等，并每次持续30-60分钟，以达到最佳效果。
来源：宣传处
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